Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.
Weiße Bohnen Dip mit Rosmarin und Knoblauchbrot
30 Min Gesamt
20 Min Arbeit
Nährwerte pro
100 g
Kalorien
288 kcal
Fett
12.7 g
Kohlenhydrate
35.9 g
Protein
8.5 g
Zucker
2.5 g
Weiße Bohnen Dip mit Rosmarin und Knoblauchbrot

- Für das Brot
- 1 Stk. Baguette
- 60 g Butter, weich
- 2 Stk. Knoblauchzehe
- 1 EL gehackte Petersilie
- 0.5 TL Salz
- Für den Dip
- 2 Dosen weiße Bohnen, je 240 g Abtropfgewicht
- 1 Stk. Knoblauchzehe
- 3 EL Olivenöl
- 2 EL Zitronensaft
- 1 TL fein gehackter Rosmarin
- Salz
- Pfeffer
Zutaten
6
Personen
Für das Brot
1 Stk.
Baguette
60 g
Butter, weich
2 Stk.
Knoblauchzehe
1 EL
gehackte Petersilie
0.5 TL
Salz
Für den Dip
2 Dosen
weiße Bohnen, je 240 g Abtropfgewicht
1 Stk.
Knoblauchzehe
3 EL
Olivenöl
2 EL
Zitronensaft
1 TL
fein gehackter Rosmarin
Salz
Pfeffer
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