Die nötige Menge hängt von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Ziel ab. Als Richtwerte: 1,2–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht für Kraftaufbau oder Gewichtsverlust; Leistungssportler bis 2,4 g/kg. Ältere Menschen profitieren oft von 1,2–1,5 g/kg. Beginnen Sie mit einem Zielwert, verteilen Sie die Proteinmenge gleichmäßig über den Tag und passen Sie bei Bedarf an.
Ernährung High Protein
Proteinreiche Gerichte für mehr Power im Alltag – ideal für Sport, Muskelaufbau und bewusste Ernährung.
