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Dampfende Schale mit gebratenen kleinen Champignons, garniert mit Petersilie; daneben eine Schale Dip und ein Glas Getränk auf orangefarbener Tischdecke.

Vegane Weihnachtsmarkt-Champignons

25 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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4.7

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    118 kcal

  • Fett

    8.1 g

  • Kohlenhydrate

    6 g

  • Protein

    3 g

  • Zucker

    2.2 g

#Snack #Österreichisch #Weihnachten #Vegetarisch

Vegane Weihnachtsmarkt-Champignons

Image of Vegane Weihnachtsmarkt-Champignons
  • Für die Champignons
  • 750 g braune Champignons
  • 1 Zwiebel
  • 1 EL Sojasauce
  • 2 EL vegane Butter
  • 3 TL Paprikapulver, edelsüß
  • 2 Zweige Thymian
  • 1 TL Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 0.5 Bund Petersilie
  • Für die Knoblauchsauce
  • 4 Knoblauchzehen
  • 100 g vegane Crème fraîche
  • 100 g Sojajoghurt, natur
  • 2 EL vegane Mayonnaise
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
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Schritt 1 / von 5

Die Champignons putzen und halbieren, große Exemplare vierteln. Die Zwiebel fein würfeln.

Schritt 2 / von 5

Die Champignons in einer großen Pfanne ohne Fett bei hoher Hitze etwa 5 Minuten scharf anbraten, bis sie Farbe nehmen. Mit Sojasauce ablöschen und kurz karamellisieren lassen.

Schritt 3 / von 5

Zwiebel, vegane Butter, Paprikapulver, Thymianzweige, Salz und Pfeffer zugeben und bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten weiterbraten, bis die Flüssigkeit verkocht ist.

Schritt 4 / von 5

Inzwischen den Knoblauch fein reiben und mit Crème fraîche, Joghurt und Mayonnaise verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5 / von 5

Die Thymianzweige entfernen, gehackte Petersilie unter die Champignons heben und heiß mit der Knoblauchsauce servieren.

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Zutaten

2

Personen

Für die Champignons

750 g

braune Champignons

1

Zwiebel

1 EL

Sojasauce

2 EL

vegane Butter

3 TL

Paprikapulver, edelsüß

2 Zweige

Thymian

1 TL

Salz

schwarzer Pfeffer

0.5 Bund

Petersilie

Für die Knoblauchsauce

4

Knoblauchzehen

100 g

vegane Crème fraîche

100 g

Sojajoghurt, natur

2 EL

vegane Mayonnaise

Salz

schwarzer Pfeffer

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Zwei Hände halbieren weiße Champignons auf einem Holzbrett neben Glasschüsseln mit Pilzen und Zwiebelwürfeln.

Die Champignons putzen und halbieren, große Exemplare vierteln. Die Zwiebel fein würfeln.

Schritt 2 / von 5

Zwei Hände gießen Sojasauce aus einer Flasche über angebratene Champignons in einer schwarzen Pfanne auf dem Kochfeld.

Die Champignons in einer großen Pfanne ohne Fett bei hoher Hitze etwa 5 Minuten scharf anbraten, bis sie Farbe nehmen. Mit Sojasauce ablöschen und kurz karamellisieren lassen.

Schritt 3 / von 5

Zwei Hände geben Zwiebelwürfel zu gebratenen Champignons, veganer Butter und Gewürzen in eine schwarze Pfanne.

Zwiebel, vegane Butter, Paprikapulver, Thymianzweige, Salz und Pfeffer zugeben und bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten weiterbraten, bis die Flüssigkeit verkocht ist.

Schritt 4 / von 5

Zwei Hände reiben Knoblauch mit einer Reibe in eine weiße Sauce in einer Glasschüssel auf hellgrauer Fläche.

Inzwischen den Knoblauch fein reiben und mit Crème fraîche, Joghurt und Mayonnaise verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 5 / von 5

Zwei Hände heben mit einem Holzlöffel gehackte Petersilie unter gebratene Champignons in einer schwarzen Pfanne.

Die Thymianzweige entfernen, gehackte Petersilie unter die Champignons heben und heiß mit der Knoblauchsauce servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja. Champignons putzen und höchstens halbieren und in einem luftdichten Behälter oder auf einem mit Küchenpapier belegten Teller im Kühlschrank bis zu 24 Stunden aufbewahren; Zwiebel separat geschnitten lagern, damit sie nicht Wasser zieht.

Heiß und ohne Fett scharf anbraten und die Pfanne nicht überfüllen; in Chargen arbeiten, nur gelegentlich wenden und das Salz erst später zugeben, damit die Flüssigkeit schnell verdampft.

Ja, die Sauce lässt sich vorbereiten und hält sich im verschlossenen Behälter im Kühlschrank etwa 48 Stunden; vor dem Servieren nochmal durchrühren und ggf. mit Salz oder Zitronensaft abschmecken.

Als Ersatz 200 g neutralen veganen Joghurt mit 1 TL Zitronensaft oder 1 EL Apfelessig vermischen, oder 150–200 g pflanzlichen Frischcreme-Ersatz (z. B. vegane Crème-fraîche-Alternative) verwenden; Menge so anpassen, dass die Sauce cremig, aber nicht zu dünn ist.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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