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Schale mit Tomaten-Bohnensuppe, weißen Bohnen, geriebenem Käse und Basilikum, daneben rustikales Brot auf einem gedeckten Tisch.

Tomaten Bohnen Suppe mit Parmesan

35 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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5

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  • Nährwerte pro

    100 ml

  • Kalorien

    73 kcal

  • Fett

    2.6 g

  • Kohlenhydrate

    8.3 g

  • Protein

    3.3 g

  • Zucker

    2.8 g

#Suppen #Italienisch #Clean Eating

Tomaten Bohnen Suppe mit Parmesan

Image of Tomaten Bohnen Suppe mit Parmesan
  • Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel
  • 500 ml passierte Tomaten
  • 700 ml Gemüsebrühe
  • 2 Dosen weiße Bohnen
  • Für das Finish
  • 60 g Parmesan
  • Basilikum
whatsapp
Schritt 1 / von 6

Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die weißen Bohnen in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen, den Parmesan reiben und das Basilikum abzupfen.

Schritt 2 / von 6

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin bei mittlerer Hitze andünsten, bis sie weich ist.

Schritt 3 / von 6

Mit den passierten Tomaten und der Gemüsebrühe aufgießen, aufkochen und etwa 10 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4 / von 6

Die weißen Bohnen zugeben und weitere 5 Minuten mitköcheln lassen, bis sie heiß sind.

Schritt 5 / von 6

Die Suppe bleibt mit ganzen Bohnen stückig und wird nicht püriert. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 6 / von 6

Die Tomaten-Bohnen-Suppe in Teller füllen, mit geriebenem Parmesan bestreuen und mit frischem Basilikum garnieren.

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Zutaten

4

Personen

Für die Suppe

2 EL

Olivenöl

1

Zwiebel

500 ml

passierte Tomaten

700 ml

Gemüsebrühe

2 Dosen

weiße Bohnen

Für das Finish

60 g

Parmesan

Basilikum

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die weißen Bohnen in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen, den Parmesan reiben und das Basilikum abzupfen.

Schritt 2 / von 6

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel darin bei mittlerer Hitze andünsten, bis sie weich ist.

Schritt 3 / von 6

Mit den passierten Tomaten und der Gemüsebrühe aufgießen, aufkochen und etwa 10 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4 / von 6

Die weißen Bohnen zugeben und weitere 5 Minuten mitköcheln lassen, bis sie heiß sind.

Schritt 5 / von 6

Die Suppe bleibt mit ganzen Bohnen stückig und wird nicht püriert. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 6 / von 6

Die Tomaten-Bohnen-Suppe in Teller füllen, mit geriebenem Parmesan bestreuen und mit frischem Basilikum garnieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Die richtige Würze macht eine Suppe aromatisch und vollmundig. Je nach Sorte können Kräuter und Gewürze den Geschmack deutlich verändern.

Beliebte Suppengewürze:

  • Klassisch: Salz, Pfeffer, Lorbeerblätter, Muskat
  • Für Gemüse- & Cremesuppen: Petersilie, Schnittlauch, Dill, Thymian
  • Deftig: Majoran, Kümmel, Rosmarin, Knoblauch
  • Exotisch: Curry, Kurkuma, Ingwer, Kreuzkümmel, Koriander
  • Für asiatische Suppen: Sojasauce, Zitronengras, Chili, Koriandergrün

Tipp:
Frische Kräuter erst kurz vor dem Servieren zugeben – so bleibt das Aroma kräftig und die Farbe frisch.

Gesunde Suppen zeichnen sich durch frisches Gemüse, wenig Fett und wertvolle Nährstoffe aus – sie sind leicht und trotzdem nährstoffreich.

Gesunde Suppenideen:

  • Gemüsesuppe: Mit saisonalem Gemüse, ballaststoffreich und kalorienarm
  • Miso-Suppe: Enthält Probiotika, stärkt die Verdauung
  • Tomatensuppe: Reich an Lycopin, einem Antioxidans
  • Kürbis- oder Karottensuppe: Voller Beta-Carotin für Augen und Haut
  • Linsensuppe: Eiweiß- und eisenreich, sättigend und nahrhaft
  • Brokkolicremesuppe: Reich an Vitamin C und Mineralstoffen

Tipp:
Verzichte auf Sahne oder fette Einlagen – mit Kräutern und Gewürzen kannst du trotzdem viel Geschmack ins Spiel bringen.

Wenn eine Suppe cremiger oder sämiger werden soll, gibt es verschiedene Methoden – je nach gewünschter Konsistenz.

Möglichkeiten zum Andicken:

  • Pürieren: Einen Teil oder die ganze Suppe pürieren – besonders bei Gemüse- oder Kartoffelsuppen
  • Mehlschwitze: Mehl in Butter anschwitzen, mit Brühe oder Milch aufgießen
  • Stärke: Speisestärke in kaltem Wasser anrühren, in die heiße Suppe geben
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen oder Kichererbsen mitkochen und pürieren
  • Kartoffeln oder Reis: Binden durch natürliche Stärke beim Mitkochen
  • Sahne oder Crème fraîche: Machen cremiger, aber nicht unbedingt dicker

Tipp:
Wenn du eine leichte Variante möchtest, püriere einfach einen Teil des Gemüses – das spart Kalorien und Fett.

Wenn es schnell gehen soll, sind einfache Rezepte mit wenigen Zutaten ideal – viele Suppen stehen in 20–30 Minuten auf dem Tisch.

Schnelle Suppenideen:

  • Tomatensuppe: Mit Dosentomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Kräutern
  • Gemüsecremesuppe: Zucchini, Karotten oder Brokkoli weich kochen und pürieren
  • Kartoffelsuppe: Mit Brühe und wenigen Gemüsesorten in 20 Minuten fertig
  • Miso-Suppe: Instant-Miso mit Tofu und Algen, in 10 Minuten servierfertig
  • Kokos-Currysuppe: Kokosmilch, Currypaste und Gemüse – schnell und aromatisch

Tipp:
Nutze Tiefkühlgemüse – es spart Zeit beim Schneiden und ist trotzdem nährstoffreich.

Mit kleinen Extras bekommen Suppen mehr Geschmack, Cremigkeit oder einen besonderen Kick.

Möglichkeiten zum Verfeinern:

  • Milchprodukte: Sahne, Crème fraîche, Schmand oder Joghurt für Cremigkeit
  • Gewürze & Kräuter: Frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Koriander) oder Gewürze wie Muskat, Curry, Kreuzkümmel
  • Säure: Ein Spritzer Zitronensaft oder Essig frischt den Geschmack auf
  • Toppings: Croutons, geröstete Kerne, Speckwürfel, Käse
  • Öle: Ein paar Tropfen Kürbiskernöl, Olivenöl oder Chiliöl als Finish

Tipp:
Füge Verfeinerungen wie Sahne oder frische Kräuter erst kurz vor dem Servieren hinzu – so bleiben Aroma und Farbe erhalten.

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