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Zwei weiße Teller mit gefüllten Pitataschen: Thunfisch, gewürfelte Tomaten, Gurkenscheiben, feine Salatstreifen und Joghurt-/Tzatziki-Dip, garniert mit Kräutern und Chiliflocken.

Thunfisch Pita mit Kohlrabi und Tomatensalsa

30 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    163 kcal

  • Fett

    5.3 g

  • Kohlenhydrate

    19.5 g

  • Protein

    9.4 g

  • Zucker

    4.6 g

#Wraps #International #Sommerfeste #Kinderfreundlich

Thunfisch Pita mit Kohlrabi und Tomatensalsa

Image of Thunfisch Pita mit Kohlrabi und Tomatensalsa
  • Für die Pitas
  • 4 Pita-Brote
  • Für die Füllung:
  • 1 Kohlrabi
  • 1 Bio-Zitrone
  • Salz und Pfeffer
  • 250 g Thunfisch aus der Dose in guter Qualität
  • 1 kleine Gurke
  • Für die Tomatensalsa
  • 250 g Tomaten
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • frische Petersilie
  • Für das Finish
  • 150 g Joghurt
  • Chili nach Geschmack
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Schritt 1 / von 5

Kohlrabi schälen und in feine Stifte schneiden. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren und kurz ziehen lassen.

Schritt 2 / von 5

Tomaten würfeln, rote Zwiebel fein hacken und mit Petersilie, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer zu einer Salsa vermengen.

Schritt 3 / von 5

Thunfisch gut abtropfen lassen und in grobe Stücke teilen. Gurke in dünne Scheiben schneiden.

Schritt 4 / von 5

Pita-Brote im Backrohr bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 4 Minuten erwärmen, danach vorsichtig öffnen.

Schritt 5 / von 5

Pitas mit Joghurt, Kohlrabi, Gurke, Thunfisch und Tomatensalsa füllen. Nach Wunsch mit Chili und frischen Kräutern servieren.

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Zutaten

2

Personen

Für die Pitas

4

Pita-Brote

Für die Füllung:

1

Kohlrabi

1

Bio-Zitrone

Salz und Pfeffer

250 g

Thunfisch aus der Dose in guter Qualität

1

kleine Gurke

Für die Tomatensalsa

250 g

Tomaten

1

kleine rote Zwiebel

2 EL

Olivenöl

frische Petersilie

Für das Finish

150 g

Joghurt

Chili nach Geschmack

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Kohlrabi schälen und in feine Stifte schneiden. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren und kurz ziehen lassen.

Schritt 2 / von 5

Tomaten würfeln, rote Zwiebel fein hacken und mit Petersilie, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer zu einer Salsa vermengen.

Schritt 3 / von 5

Thunfisch gut abtropfen lassen und in grobe Stücke teilen. Gurke in dünne Scheiben schneiden.

Schritt 4 / von 5

Pita-Brote im Backrohr bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 4 Minuten erwärmen, danach vorsichtig öffnen.

Schritt 5 / von 5

Pitas mit Joghurt, Kohlrabi, Gurke, Thunfisch und Tomatensalsa füllen. Nach Wunsch mit Chili und frischen Kräutern servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja. Du kannst Kohlrabi bis zu 24 Stunden vorher schälen, in Stifte schneiden und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren; im Kühlschrank luftdicht aufbewahren. Nach mehr als etwa 12 Stunden verliert er etwas Biss, daher ist die Zubereitung am selben Tag optimal.

Am besten am selben Tag verwenden. Im Kühlschrank hält sich die Salsa 1–2 Tage, danach werden die Tomaten wässrig und die Konsistenz sowie der Geschmack leiden.

Ja. Gut geeignet sind abgetropfte, grob zerdrückte Kichererbsen, geräucherter Tofu oder gewürfelte Avocado in etwa gleicher Menge (ca. 250 g); mit Zitronensaft und etwas Salz abschmecken. Kichererbsen einfach grob mit einer Gabel zerdrücken, Tofu klein bröseln oder kurz anbraten, Avocado erst kurz vor dem Servieren zugeben.

Wärme die Pitas kurz und gleichmäßig (z. B. 180 °C für ca. 4 Minuten) und öffne sie noch warm — dann lassen sie sich leichter teilen. Alternativ kurz in ein feuchtes Tuch wickeln und 20–30 Sekunden dämpfen; mit einem scharfen Messer seitlich einschneiden und vorsichtig aufziehen, damit die Tasche nicht reißt.

Damit deine Nudeln nicht kleben, solltest du sie in reichlich kochendem, gesalzenem Wasser garen – pro 100 g Nudeln etwa 1 Liter Wasser. Rühre direkt nach dem Einfüllen gut um, damit sie nicht aneinander haften. Nach dem Abgießen kannst du sie kurz mit etwas Olivenöl vermengen, besonders bei Pasta, die später kalt serviert oder nicht sofort gegessen wird. Bei Gerichten wie Spaghetti Aglio e Olio sorgt das Öl übrigens auch für zusätzlichen Geschmack. Ein Beispiel: Wenn du Spaghetti für einen klassischen italienischen Nudelsalat kochst, hilft ein Spritzer Öl nach dem Abgießen, dass sie locker bleiben.

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