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Eine Schüssel mit rotem Paprika-Eintopf, garniert mit frischer Petersilie. Auf dem Tisch liegen einige frische Tomaten, Paprikaschoten und eine Knoblauchzehe. Ein Löffel ist neben der Schüssel positioniert.

Taktouka

25 Min Gesamt

10 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    118 kcal

  • Fett

    9.1 g

  • Kohlenhydrate

    7.3 g

  • Protein

    1.7 g

  • Zucker

    4.8 g

#Dips #Marokkanisch #Clean Eating

Taktouka

Image of Taktouka
  • 2 Stk. grüne Paprika
  • 2 Stk. Tomaten
  • 2 Stk. Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Salz und Pfeffer
  • 1 EL frische Petersilie
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Schritt 1 / von 4

Die Paprika mit einem Messer oder über offenem Feuer rösten, bis die Haut Blasen wirft und sich leicht abziehen lässt. Nach dem Rösten die Paprika abkühlen lassen, die Haut abziehen und die Kerne entfernen, bevor sie in Streifen geschnitten wird.

Schritt 2 / von 4

Die Tomaten in einem heißen Wasserbad für ca. 2 Minuten blanchieren, damit sich die Haut leicht abziehen lässt. Anschließend die Tomaten in kleine Würfel schneiden.

Schritt 3 / von 4

Den Knoblauch pressen. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und den Knoblauch zusammen mit Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer darin anbraten, bis der Knoblauch duftet.

Schritt 4 / von 4

Die vorbereiteten Tomaten und Paprikastreifen dazugeben und alles gut vermengen. Die Mischung bei mittlerer Hitze für etwa 15 Minuten einkochen lassen, bis die Soße dickflüssig wird und die Aromen sich gut verbunden haben. Die Taktouka mit frischer, fein gehackter Petersilie garnieren und servieren.

Schritt 1 / von 7

Airfryer optional auf 200 °C vorheizen, wenn du eine kräftige Röstung der Paprika möchtest. Paprika halbieren, entkernen und mit etwas Olivenöl einreiben.

Schritt 2 / von 7

Paprikahälften mit der Hautseite nach oben in den Korb legen (nicht überlappen, ggf. in 2 Chargen). Bei 200 °C ca. 10–14 Min. rösten, bis die Haut stark gebläht und dunkel ist; Korb einmal nach der Hälfte drehen.

Schritt 3 / von 7

Paprika in eine Schüssel geben und abgedeckt 5–10 Min. abdampfen lassen, dann Haut abziehen und in Streifen schneiden.

Schritt 4 / von 7

Tomaten oben kreuzweise einritzen, in einen ofenfesten Einsatz oder kleine hitzebeständige Form legen und im Airfryer bei 180 °C ca. 4–6 Min. erhitzen, bis sich die Haut löst; kurz abkühlen, häuten und würfeln.

Schritt 5 / von 7

Knoblauch pressen. Restliches Olivenöl mit Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in eine ofenfeste, flache Airfryer-Form geben und bei 170 °C2–3 Min. im Airfryer erhitzen, bis es duftet.

Schritt 6 / von 7

Tomatenwürfel und Paprikastreifen in die Form geben, gut vermengen und bei 170 °C10–12 Min. schmoren; nach der Hälfte einmal umrühren für gleichmäßige Reduktion.

Schritt 7 / von 7

Mit fein gehackter Petersilie bestreuen und servieren. Vorsicht: Form und Korb sind sehr heiß, heißen Dampf beim Öffnen abwarten und Zange/Handschuhe verwenden.

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Zutaten

4

Personen

2 Stk.

grüne Paprika

2 Stk.

Tomaten

2 Stk.

Knoblauchzehen

2 EL

Olivenöl

1 TL

Kreuzkümmel

1 TL

Paprikapulver

1 TL

Salz und Pfeffer

1 EL

frische Petersilie

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Die Paprika mit einem Messer oder über offenem Feuer rösten, bis die Haut Blasen wirft und sich leicht abziehen lässt. Nach dem Rösten die Paprika abkühlen lassen, die Haut abziehen und die Kerne entfernen, bevor sie in Streifen geschnitten wird.

Schritt 2 / von 4

Die Tomaten in einem heißen Wasserbad für ca. 2 Minuten blanchieren, damit sich die Haut leicht abziehen lässt. Anschließend die Tomaten in kleine Würfel schneiden.

Schritt 3 / von 4

Den Knoblauch pressen. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und den Knoblauch zusammen mit Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer darin anbraten, bis der Knoblauch duftet.

Schritt 4 / von 4

Die vorbereiteten Tomaten und Paprikastreifen dazugeben und alles gut vermengen. Die Mischung bei mittlerer Hitze für etwa 15 Minuten einkochen lassen, bis die Soße dickflüssig wird und die Aromen sich gut verbunden haben. Die Taktouka mit frischer, fein gehackter Petersilie garnieren und servieren.

Schritt 1 / von 7

Airfryer optional auf 200 °C vorheizen, wenn du eine kräftige Röstung der Paprika möchtest. Paprika halbieren, entkernen und mit etwas Olivenöl einreiben.

Schritt 2 / von 7

Paprikahälften mit der Hautseite nach oben in den Korb legen (nicht überlappen, ggf. in 2 Chargen). Bei 200 °C ca. 10–14 Min. rösten, bis die Haut stark gebläht und dunkel ist; Korb einmal nach der Hälfte drehen.

Schritt 3 / von 7

Paprika in eine Schüssel geben und abgedeckt 5–10 Min. abdampfen lassen, dann Haut abziehen und in Streifen schneiden.

Schritt 4 / von 7

Tomaten oben kreuzweise einritzen, in einen ofenfesten Einsatz oder kleine hitzebeständige Form legen und im Airfryer bei 180 °C ca. 4–6 Min. erhitzen, bis sich die Haut löst; kurz abkühlen, häuten und würfeln.

Schritt 5 / von 7

Knoblauch pressen. Restliches Olivenöl mit Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in eine ofenfeste, flache Airfryer-Form geben und bei 170 °C2–3 Min. im Airfryer erhitzen, bis es duftet.

Schritt 6 / von 7

Tomatenwürfel und Paprikastreifen in die Form geben, gut vermengen und bei 170 °C10–12 Min. schmoren; nach der Hälfte einmal umrühren für gleichmäßige Reduktion.

Schritt 7 / von 7

Mit fein gehackter Petersilie bestreuen und servieren. Vorsicht: Form und Korb sind sehr heiß, heißen Dampf beim Öffnen abwarten und Zange/Handschuhe verwenden.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja, das funktioniert gut. Bei 220 °C (Oberhitze/Grill) die Paprika 20–30 Minuten rösten und alle 5–7 Minuten wenden, bis die Haut rundum blasig ist, dann abkühlen lassen und schälen.

Koche die Mischung offen bei mittlerer bis niedriger Hitze länger ein, bis sie dickflüssig ist (insgesamt 15–25 Minuten). Alternativ Tomaten vorab etwas abtropfen lassen oder 1 EL Tomatenmark zugeben, um überschüssige Flüssigkeit zu binden.

Ja, am Vortag zubereiten ist sogar vorteilhaft, die Aromen verbinden sich besser. Luftdicht verschlossen hält sie sich im Kühlschrank 3–4 Tage, eingefroren etwa 2 Monate.

Ja, eine 400 g Dose gehackte/stückige Tomaten ersetzt frische Tomaten gut. Gieß überschüssige Flüssigkeit ab oder lasse die Mischung 5–10 Minuten länger köcheln und füge bei Bedarf 1 EL Tomatenmark hinzu.

Misfits sind Lebensmittel, meist Obst und Gemüse, die wegen Form, Größe oder oberflächlicher Makel nicht den optischen Normen von Handel und Supermärkten entsprechen. Geschmack und Nährstoffgehalt sind in der Regel unverändert. Sie werden oft aussortiert, obwohl sie sich normal verarbeiten, kochen oder konservieren lassen. Misfits reduzieren Lebensmittelabfall und bieten eine kostengünstige Alternative für Haushalt und Gastronomie.

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