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Ein Teller mit einem halbierten gefüllten Blätterteiggebäck, das mit Sesam bestreut ist. Die Füllung besteht aus Spinat und Käse. Neben dem Teller liegen einige frische Spinatblätter, Sesam und ein goldener Messer. Im Hintergrund sind zwei Untersetzer mit Käse.

Spinat-Feta-Teigschnecke

40 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    307 kcal

  • Fett

    18.3 g

  • Kohlenhydrate

    27.6 g

  • Protein

    7.4 g

  • Zucker

    2 g

#Snack #Vegetarisch

Spinat-Feta-Teigschnecke

Image of Spinat-Feta-Teigschnecke
  • Für die Füllung:
  • 1 Stk. Knoblauchzehe
  • 1 EL Olivenöl
  • 0.5 TL Salz
  • 0.5 TL Pfeffer
  • 0.5 TL Muskatnuss
  • Für den Teig:
  • Für das Topping:
  • 1 Stk. Ei
  • 1 EL Sesam
  • 200 g frischer Spinat
  • 1 Stk. Zwiebel
  • 150 g Feta
  • 250 g Blätterteig
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Schritt 1 / von 4

Den Spinat mit den Händen in kleinere Stücke reißen. Die Zwiebel und den Knoblauch zerdrücken und in Olivenöl anbraten. Den Spinat dazugeben und kurz zusammenfallen lassen.

Schritt 2 / von 4

Den Feta mit den Händen zerbröseln und unter die Spinatmischung rühren. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen.

Schritt 3 / von 4

Den Blätterteig ausrollen und die Spinat-Feta-Mischung gleichmäßig darauf verteilen. Den Teig vorsichtig zu einer Schnecke aufrollen.

Schritt 4 / von 4

Das Ei verquirlen und die Schnecke damit bestreichen. Mit Sesam bestreuen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 25 Minuten backen, bis die Schnecke goldbraun ist.

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Zutaten

4

Personen

Für die Füllung:

1 Stk.

Knoblauchzehe

1 EL

Olivenöl

0.5 TL

Salz

0.5 TL

Pfeffer

0.5 TL

Muskatnuss

Für den Teig:

Für das Topping:

1 Stk.

Ei

1 EL

Sesam

200 g

frischer Spinat

1 Stk.

Zwiebel

150 g

Feta

250 g

Blätterteig

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Den Spinat mit den Händen in kleinere Stücke reißen. Die Zwiebel und den Knoblauch zerdrücken und in Olivenöl anbraten. Den Spinat dazugeben und kurz zusammenfallen lassen.

Schritt 2 / von 4

Den Feta mit den Händen zerbröseln und unter die Spinatmischung rühren. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen.

Schritt 3 / von 4

Den Blätterteig ausrollen und die Spinat-Feta-Mischung gleichmäßig darauf verteilen. Den Teig vorsichtig zu einer Schnecke aufrollen.

Schritt 4 / von 4

Das Ei verquirlen und die Schnecke damit bestreichen. Mit Sesam bestreuen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 25 Minuten backen, bis die Schnecke goldbraun ist.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja. Aufgetauten Spinat sehr gut ausdrücken (so viel Flüssigkeit wie möglich entfernen) und kurz in der Pfanne erhitzen, bevor Sie ihn mit dem Feta mischen, damit die Füllung nicht zu feucht wird.

Ja. Die Füllung lässt sich bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren; vor dem Füllen kurz auf Raumtemperatur bringen und überschüssige Flüssigkeit ggf. noch einmal ausdrücken.

Durchweichen vermeidet man, indem man den Spinat sehr gut ausdrückt und die Füllung etwas abkühlen lässt; zusätzlich kann man 1–2 EL Semmelbrösel unterrühren und die aufgerollte Schnecke 15–30 Minuten kalt stellen, bevor sie in den Ofen kommt.

Bei Umluft die Temperatur auf etwa 160–170 °C reduzieren; bei Ober-/Unterhitze 180 °C wie angegeben verwenden und die Schnecke 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun ist.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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