Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.
Spekulatius Tiramisu mit Preiselbeeren
2,3 Std Gesamt
20 Min Arbeit
Nährwerte pro
100 g
Kalorien
318 kcal
Fett
17.5 g
Kohlenhydrate
35.9 g
Protein
4 g
Zucker
19.2 g
Spekulatius Tiramisu mit Preiselbeeren

- Für die Creme
- 180 ml Schlagobers
- 1 Pkg. Sahnesteif
- 250 g Mascarpone
- 50 g Zucker
- 1 Pkg. Vanillezucker
- 1 Orange
- Für die Schichten
- 220 g Wildpreiselbeeren
- 350 g Spekulatius
Zutaten
4
Personen
Für die Creme
180 ml
Schlagobers
1 Pkg.
Sahnesteif
250 g
Mascarpone
50 g
Zucker
1 Pkg.
Vanillezucker
1
Orange
Für die Schichten
220 g
Wildpreiselbeeren
350 g
Spekulatius
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