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Schüssel mit Poké-Bowl aus Reis, dünnen Lachsscheiben, Avocadowürfeln, Gurkenbändern, Sesam und einer Limettenspalte.

Reis Bowl mit Lachs, Gurke und Sesam

35 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    188 kcal

  • Fett

    6.5 g

  • Kohlenhydrate

    24.8 g

  • Protein

    7.2 g

  • Zucker

    2.2 g

#Bowls #Italienisch #Pescetarier

Reis Bowl mit Lachs, Gurke und Sesam

Image of Reis Bowl mit Lachs, Gurke und Sesam
  • Für die Bowl
  • 240 g Sushi-Reis
  • 300 g Lachsfilet
  • 1 Gurke
  • 1 Avocado
  • Für das Finish
  • 2 EL Sesam
  • 2 EL Sojasauce
  • Limettensaft
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Schritt 1 / von 5

Spüle den Sushi-Reis kurz, koche ihn nach Packungsangabe gar und lasse ihn abgedeckt ausdampfen. Schneide die Gurke in dünne Scheiben und die Avocado in Spalten.

Schritt 2 / von 5

Röste den Sesam in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun und stelle ihn beiseite.

Schritt 3 / von 5

Brate das Lachsfilet in einer Pfanne von beiden Seiten 3 bis 4 Minuten, bis es außen gebräunt und innen saftig ist, und zerteile es in grobe Stücke.

Schritt 4 / von 5

Verrühre die Sojasauce mit dem Limettensaft zu einem würzigen Dressing.

Schritt 5 / von 5

Verteile den Reis in Schüsseln, lege Lachs, Gurke und Avocado darauf, träufle das Dressing darüber und bestreue alles mit dem gerösteten Sesam.

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Zutaten

4

Personen

Für die Bowl

240 g

Sushi-Reis

300 g

Lachsfilet

1

Gurke

1

Avocado

Für das Finish

2 EL

Sesam

2 EL

Sojasauce

Limettensaft

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Spüle den Sushi-Reis kurz, koche ihn nach Packungsangabe gar und lasse ihn abgedeckt ausdampfen. Schneide die Gurke in dünne Scheiben und die Avocado in Spalten.

Schritt 2 / von 5

Röste den Sesam in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun und stelle ihn beiseite.

Schritt 3 / von 5

Brate das Lachsfilet in einer Pfanne von beiden Seiten 3 bis 4 Minuten, bis es außen gebräunt und innen saftig ist, und zerteile es in grobe Stücke.

Schritt 4 / von 5

Verrühre die Sojasauce mit dem Limettensaft zu einem würzigen Dressing.

Schritt 5 / von 5

Verteile den Reis in Schüsseln, lege Lachs, Gurke und Avocado darauf, träufle das Dressing darüber und bestreue alles mit dem gerösteten Sesam.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja. Den Reis kannst du kochen, abkühlen lassen und luftdicht im Kühlschrank bis zu 24 Stunden lagern; zum Erwärmen 1–2 EL Wasser zugeben und kurz dämpfen oder 1–2 Minuten mikrowellen.

Den Lachs kannst du ebenfalls vorab braten und bis zu 24 Stunden kühlen, Avocado aber erst kurz vor dem Servieren schneiden, damit sie nicht braun wird.

Gib das Dressing erst kurz vor dem Servieren über die Bowl oder serviere es separat.

Die Gurkenscheiben solltest du trocken tupfen und nicht zu früh mit dem Dressing mischen, so bleiben Textur und Knackigkeit erhalten.

Ja, für ein Filet von etwa 2 cm Dicke sind 3–4 Minuten pro Seite meist ausreichend, dann ist die Außenseite gebräunt und das Innere noch leicht glasig.

Wer auf Nummer sicher gehen will, misst 52–55 °C für saftiges Ergebnis oder 63 °C für durchgegartes Fischfilet.

Ja: Für das nussige Aroma kannst du 1 TL geröstetes Sesamöl ins Dressing geben, für den Crunch eignen sich grob gehackte, geröstete Erdnüsse oder Mandeln.

Hast du nur ungerösteten Sesam, röste ihn kurz in der Pfanne 1–2 Minuten bis zur goldbraunen Farbe.

Im Bambusdämpfer bleibt Fisch saftig und nimmt Aromen von Kräutern auf:

  • Seebarsch (Wolfsbarsch): Klassiker, mild und aromatisch.
  • Dorade: Zart, passt perfekt zu Ingwer und Sojasauce.
  • Lachs: Buttrig und saftig, harmoniert mit asiatischen Gewürzen.
  • Tilapia: Mild und günstig, ideal für exotische Marinaden.
  • Forelle: Fein und zart, auch im Ganzen geeignet.

Tipp:
Lege Ingwer, Knoblauch, Frühlingszwiebeln oder Zitronengras unter den Fisch – der Dampf überträgt die Aromen intensiv.

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