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Teller mit Pommes frites, brauner Sauce und Käsebruch (Poutine) auf gestreifter Tischdecke.

Poutine

50 Min Gesamt

30 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    214 kcal

  • Fett

    10.7 g

  • Kohlenhydrate

    22.7 g

  • Protein

    6.7 g

  • Zucker

    1.5 g

#Snack #Amerikanisch #Winterküche

Poutine

Image of Poutine
  • Für die Pommes
  • 1 kg festkochende Erdäpfel
  • 3 EL Öl
  • Salz
  • 2 EL Butter
  • Für die Sauce
  • 2 EL Mehl
  • 400 ml Rinder- oder Gemüsefond
  • 1 TL Worcestersauce
  • Pfeffer
  • Zum Servieren:
  • Zum Servieren:
  • 250 g Cheese Curds oder milder Mozzarella in Stücken
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Schritt 1 / von 4

Die Erdäpfel in Stifte schneiden, gründlich wässern und gut trocken tupfen. Mit Öl und Salz vermengen und auf einem Blech verteilen.

Schritt 2 / von 4

Die Pommes bei 220 °C backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Zwischendurch wenden, damit sie von allen Seiten gleichmäßig Farbe bekommen.

Schritt 3 / von 4

Für die Sauce Butter schmelzen, Mehl einrühren und kurz anrösten. Den Fond langsam zugießen und rühren, bis eine glatte, kräftige Sauce entsteht.

Schritt 4 / von 4

Die heißen Pommes auf Teller geben, den Käse darüber verteilen und sofort mit der warmen Sauce übergießen. Der Käse soll leicht anschmelzen, aber noch Struktur behalten.

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Zutaten

4

Personen

Für die Pommes

1 kg

festkochende Erdäpfel

3 EL

Öl

Salz

2 EL

Butter

Für die Sauce

2 EL

Mehl

400 ml

Rinder- oder Gemüsefond

1 TL

Worcestersauce

Pfeffer

Zum Servieren:

Zum Servieren:

250 g

Cheese Curds oder milder Mozzarella in Stücken

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Die Erdäpfel in Stifte schneiden, gründlich wässern und gut trocken tupfen. Mit Öl und Salz vermengen und auf einem Blech verteilen.

Schritt 2 / von 4

Die Pommes bei 220 °C backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Zwischendurch wenden, damit sie von allen Seiten gleichmäßig Farbe bekommen.

Schritt 3 / von 4

Für die Sauce Butter schmelzen, Mehl einrühren und kurz anrösten. Den Fond langsam zugießen und rühren, bis eine glatte, kräftige Sauce entsteht.

Schritt 4 / von 4

Die heißen Pommes auf Teller geben, den Käse darüber verteilen und sofort mit der warmen Sauce übergießen. Der Käse soll leicht anschmelzen, aber noch Struktur behalten.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja, du kannst die Kartoffelstifte bis zu 24 Stunden in kaltem Wasser im Kühlschrank lagern; wechsle das Wasser einmal, wenn sie lange stehen. Vor dem Würzen und Backen gut trocken tupfen.

Verwende low‑moisture bzw. “trockenen” Mozzarella in ca. 1–2 cm großen Stücken, er schmilzt weniger stark und behält noch Struktur. Idealerweise sind Cheese Curds die beste Wahl, ansonsten gut getrockneter Kühlregal‑Mozzarella.

Schneide die Stifte etwa 1–1,2 cm dick; backe sie bei 220 °C insgesamt ca. 25–35 Minuten und wende sie alle 10–15 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Bei dickeren Stiften verlängert sich die Zeit entsprechend.

Gib den warmen Fond langsam unter ständigem Rühren zur angerösteten Mehlschwitze, damit keine Klumpen entstehen. Wenn nötig Fond vorher leicht erwärmen und die Sauce nach dem Kochen durch ein Sieb passieren.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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