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Gefülltes Pitabrot mit gegrillten Hähnchenstreifen und cremigem Tzatziki, garniert mit Dill, Gurkenscheiben und Zitronenspalte auf einem rosa Teller.

Pita Taschen mit Hähnchen und Joghurtgurken

35 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    177 kcal

  • Fett

    5.3 g

  • Kohlenhydrate

    20.6 g

  • Protein

    11.2 g

  • Zucker

    2.7 g

#Sandwich & Toast #Griechisch #Sommerküche #Mediterrane Ernährung

Pita Taschen mit Hähnchen und Joghurtgurken

Image of Pita Taschen mit Hähnchen und Joghurtgurken
  • Für das Hähnchen:
  • 500 g Hähnchenbrustfilet
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • Salz
  • frisch gemahlener Pfeffer
  • Für die Joghurtgurken:
  • 1 Salatgurke
  • 250 g griechischer Joghurt
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Bund Dill
  • Für die Pita:
  • 4 Pita-Brote
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Schritt 1 / von 5

Hähnchenbrustfilet in dünne Streifen schneiden und mit Olivenöl, Paprikapulver, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer vermengen. Kurz ziehen lassen, während die Sauce vorbereitet wird.

Schritt 2 / von 5

Gurke waschen, grob raspeln und leicht ausdrücken. Mit griechischem Joghurt, Zitronensaft, fein geriebenem Knoblauch und gehacktem Dill verrühren.

Schritt 3 / von 5

Eine Pfanne erhitzen und das marinierte Hähnchen darin bei mittlerer bis hoher Hitze rundum goldbraun braten. Das Fleisch soll gar, aber noch saftig sein.

Schritt 4 / von 5

Pita-Brote kurz erwärmen, bis sie weich und biegsam sind. Anschließend vorsichtig einschneiden, damit sie sich gut füllen lassen.

Schritt 5 / von 5

Joghurtgurken in die Pita-Taschen geben und das warme Hähnchen darauf verteilen. Direkt servieren, damit Brot, Sauce und Fleisch ihre beste Textur behalten.

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Zutaten

4

Personen

Für das Hähnchen:

500 g

Hähnchenbrustfilet

2 EL

Olivenöl

1 TL

Paprikapulver edelsüß

Salz

frisch gemahlener Pfeffer

Für die Joghurtgurken:

1

Salatgurke

250 g

griechischer Joghurt

2 EL

Zitronensaft

1

Knoblauchzehe

1 Bund

Dill

Für die Pita:

4

Pita-Brote

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Hähnchenbrustfilet in dünne Streifen schneiden und mit Olivenöl, Paprikapulver, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer vermengen. Kurz ziehen lassen, während die Sauce vorbereitet wird.

Schritt 2 / von 5

Gurke waschen, grob raspeln und leicht ausdrücken. Mit griechischem Joghurt, Zitronensaft, fein geriebenem Knoblauch und gehacktem Dill verrühren.

Schritt 3 / von 5

Eine Pfanne erhitzen und das marinierte Hähnchen darin bei mittlerer bis hoher Hitze rundum goldbraun braten. Das Fleisch soll gar, aber noch saftig sein.

Schritt 4 / von 5

Pita-Brote kurz erwärmen, bis sie weich und biegsam sind. Anschließend vorsichtig einschneiden, damit sie sich gut füllen lassen.

Schritt 5 / von 5

Joghurtgurken in die Pita-Taschen geben und das warme Hähnchen darauf verteilen. Direkt servieren, damit Brot, Sauce und Fleisch ihre beste Textur behalten.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Sandwiches können ein vollwertiges Abendessen sein – herzhaft, sättigend und schnell gemacht.

Klassische Abend-Sandwiches:

  • Club Sandwich: Mit Huhn, Speck, Salat und Mayo
  • BLT: Bacon, Lettuce (Salat), Tomato
  • Roastbeef-Sandwich: Mit Rucola, Senfcreme und Zwiebeln
  • Grilled Cheese: Mit geschmolzenem Käse, optional Tomate oder Bacon
  • Mediterranes Sandwich: Ciabatta mit Mozzarella, Tomaten und Pesto
  • Thunfisch-Sandwich: Mit Thunfischcreme und frischem Gemüse

Tipp:
Für ein komplettes Abendessen kombiniere Sandwiches mit einem kleinen Salat oder einer Suppe.

Leichte Toasts lassen sich mit frischem Gemüse, magerem Protein und wenig Fett zubereiten – ohne auf Geschmack zu verzichten.

Kalorienarme Toast-Ideen:

  • Tomate-Mozzarella-Toast: Mit frischen Tomaten und fettarmem Mozzarella
  • Spinat-Feta-Toast: Mit Spinat, leichter Feta-Variante und Kräutern
  • Gemüse-Toast: Mit Zucchini, Paprika und etwas Hüttenkäse
  • Thunfisch-Toast: Thunfisch, Quark und Gurkenscheiben
  • Avocado-Toast light: Mit dünner Avocadoschicht, Radieschen und Kresse

Tipp:
Nutze Vollkorn- oder Mehrkorn-Toast für mehr Ballaststoffe – macht satt bei weniger Kalorien.

Proteinreiche Sandwiches sind ideal nach dem Sport oder für eine sättigende Mahlzeit.

Protein-Sandwich-Ideen:

  • Chicken-Sandwich: Gegrilltes Hähnchen, Salat, Vollkornbrot
  • Thunfisch-Sandwich: Thunfischcreme mit Joghurt statt Mayo, dazu Gurken
  • Ei-Sandwich: Gekochte Eier, Senf oder Quark, frische Kräuter
  • Lachs-Sandwich: Räucherlachs, Hüttenkäse, Rucola
  • Puten-Sandwich: Putenbrust, Avocado und Vollkornbrot
  • Veggie-Protein-Sandwich: Hummus oder Linsenaufstrich, Sprossen, Paprika

Tipp:
Ersetze Mayonnaise durch Quark, Skyr oder Hüttenkäse – das spart Kalorien und bringt zusätzliches Eiweiß.

Viele Länder haben ihre eigenen Toast-Spezialitäten – oft mit regionalem Flair.

Internationale Toasts:

  • Frankreich:Croque Monsieur (Schinken, Käse, Béchamel) / Croque Madame (mit Ei)
  • USA: Grilled Cheese Sandwich, French Toast (süß, in Ei-Milch gebraten)
  • England: Beans on Toast – Toast mit gebackenen Bohnen
  • Italien: Bruschetta – geröstetes Brot mit Tomaten, Knoblauch, Olivenöl
  • Spanien: Pan con Tomate – Toast mit Knoblauch, Tomate und Olivenöl
  • Hawaii (USA): Toast Hawaii mit Schinken, Ananas und Käse

Tipp:
Probiere internationale Varianten – sie bringen Abwechslung in den Alltag und sind oft schnell gemacht.

Ein gesundes Sandwich besteht aus Vollkornbrot, frischem Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.

Gesunde Sandwich-Ideen:

  • Vollkorn-Sandwich mit Pute: Putenbrust, Salat, Gurke, Tomate
  • Avocado-Sandwich: Mit Avocado, Rucola, Paprika und Sprossen
  • Lachs-Sandwich: Räucherlachs, Frischkäse (oder Hüttenkäse), Gurke, Dill
  • Veggie-Sandwich: Hummus, Spinat, Karotten, Rote Bete
  • Ei-Sandwich: Mit gekochtem Ei, Spinat und Senf

Tipp:
Wähle Vollkornbrot oder Sauerteigbrot, nutze mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Ei) und füge viel Gemüse hinzu – so wird das Sandwich nahrhaft und ausgewogen.

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