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Gebratene Hähnchenbrust auf einem Teller mit gegrillten Zucchini-, Cherry-Tomaten-, roten Zwiebel- und Paprikastücken, garniert mit Basilikum und Parmesanspänen; daneben kleiner Teller mit einer Portion und Gabel.

Pesto Hähnchen mit Ofengemüse

50 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    102 kcal

  • Fett

    4.5 g

  • Kohlenhydrate

    2.8 g

  • Protein

    12.7 g

  • Zucker

    2.4 g

#Geflügel #Italienisch #Sommerküche #Diabetikerfreundlich

Pesto Hähnchen mit Ofengemüse

Image of Pesto Hähnchen mit Ofengemüse
  • Für das Hähnchen:
  • 4 Stk. Hähnchenbrustfilet
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer
  • Für das Ofengemüse:
  • 2 Stk. Zucchini
  • 2 Stk. Paprika
  • 2 Stk. rote Zwiebel
  • 250 g Kirschtomaten
  • 3 EL Olivenöl
  • Für die Pesto-Marinade:
  • 120 g Tomatenpesto
  • 1 EL Zitronensaft
  • Zum Servieren:
  • 30 g Parmesan
  • 10 g Basilikum
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Schritt 1 / von 5

Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Hähnchenbrustfilets trocken tupfen und mit Salz sowie Pfeffer würzen.

Schritt 2 / von 5

Zucchini in Scheiben, Paprika in Stücke und rote Zwiebeln in Spalten schneiden. Das Gemüse mit den Kirschtomaten und Olivenöl vermengen und auf einem Backblech verteilen.

Schritt 3 / von 5

Tomatenpesto und Zitronensaft verrühren. Die Hähnchenbrustfilets rundherum damit bestreichen und auf das Gemüse legen.

Schritt 4 / von 5

Hähnchen und Gemüse in der Mitte des Ofens etwa 25 Minuten garen, bis das Fleisch vollständig durchgegart und das Gemüse leicht gebräunt ist.

Schritt 5 / von 5

Den Parmesan fein hobeln und das Basilikum grob zupfen. Das Pesto-Hähnchen mit dem Ofengemüse anrichten, mit Parmesan und Basilikum bestreuen und sofort servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für das Hähnchen:

4 Stk.

Hähnchenbrustfilet

1 TL

Salz

Pfeffer

Für das Ofengemüse:

2 Stk.

Zucchini

2 Stk.

Paprika

2 Stk.

rote Zwiebel

250 g

Kirschtomaten

3 EL

Olivenöl

Für die Pesto-Marinade:

120 g

Tomatenpesto

1 EL

Zitronensaft

Zum Servieren:

30 g

Parmesan

10 g

Basilikum

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Zwei Hände tupfen Hähnchenbrustfilets auf einem schwarzen Backblech mit Küchenpapier trocken und würzen sie mit Salz.

Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Hähnchenbrustfilets trocken tupfen und mit Salz sowie Pfeffer würzen.

Schritt 2 / von 5

Zwei Hände vermengen geschnittenes Gemüse in einer Glasschüssel mit einem Holzlöffel über einem schwarzen Backblech.

Zucchini in Scheiben, Paprika in Stücke und rote Zwiebeln in Spalten schneiden. Das Gemüse mit den Kirschtomaten und Olivenöl vermengen und auf einem Backblech verteilen.

Schritt 3 / von 5

Zwei Hände bestreichen Hähnchenbrustfilets mit Pesto auf einem Backblech mit buntem Ofengemüse.

Tomatenpesto und Zitronensaft verrühren. Die Hähnchenbrustfilets rundherum damit bestreichen und auf das Gemüse legen.

Schritt 4 / von 5

Backblech mit drei gebratenen, gewürzten Hähnchenbrustfilets, umgeben von geröstetem Gemüse: Zucchinischeiben, Kirschtomaten, roten Zwiebelspalten und Süßkartoffelstücken.

Hähnchen und Gemüse in der Mitte des Ofens etwa 25 Minuten garen, bis das Fleisch vollständig durchgegart und das Gemüse leicht gebräunt ist.

Schritt 5 / von 5

Zwei Hände garnieren Pesto-Hähnchen und Ofengemüse auf einem Backblech mit frischem Basilikum und Parmesan.

Den Parmesan fein hobeln und das Basilikum grob zupfen. Das Pesto-Hähnchen mit dem Ofengemüse anrichten, mit Parmesan und Basilikum bestreuen und sofort servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja — Gemüse kannst du bis zu 24 Stunden vorher schneiden und luftdicht im Kühlschrank lagern; mit Öl würzen solltest du erst kurz vor dem Backen, damit es nicht zu weich wird. Das Hähnchen kannst du mit dem Pesto bestreichen und abgedeckt bis zu 24 Stunden marinieren.

Am sichersten ist die Kerntemperatur: 74 °C (165 °F) zeigt Durchgarung an. Alternativ sollten die Säfte klar sein und das Fleisch beim Drücken nicht mehr glasig sein; 5 Minuten ruhen lassen, dann bleibt es saftiger.

Ja, grünes Basilikum‑Pesto kannst du 1:1 ersetzen, es ändert nur die Geschmacksrichtung. Bei sehr öligen Basilikuspestos kannst du den Zitronensaft leicht reduzieren (z. B. auf etwa ½ EL).

Nicht überfüllen und das Gemüse in gleichgroße Stücke schneiden, so dass es in einer Lage auf dem Blech liegt — so wird es braun statt matschig. Für mehr Bräunung kannst du die Temperatur leicht auf 210–220 °C erhöhen oder das Gemüse am Ende 5–10 Minuten extra rösten.

Die mediterrane Ernährung ist ein Muster aus Lebensmitteln, das in Ländern rund ums Mittelmeer verbreitet ist. Typisch sind viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Olivenöl als Hauptfettquelle sowie mäßiger Fisch- und Geflügelkonsum und wenig rotes Fleisch. Rotwein wird gelegentlich in Maßen genossen. Der Fokus liegt auf frischen, unverarbeiteten Zutaten, pflanzenbasierten Speisen und einfachen Zubereitungen, die insgesamt Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern können.

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