Teller mit Fusilli-Pasta, gerösteten Fenchelstreifen, grüner Kräutersoße, bestreut mit gerösteten Kürbiskernen und frischen Kräutern; Holzbesteck daneben.

Pasta mit Linsen und Fenchel

Name: Pasta mit Linsen und Fenchel
Prep time: 40 min
Cook time: 25 min
Total time: 65 min
Yield: 3
Cuisine: International
Ingredients: 180 g Couscous; Reis; Pasta; Gnocchi oder Brot je nach Rezept; 300 g Fenchel; 2 EL Olivenöl; 250 g Linsen; 1 kleine rote Zwiebel; 150 g Joghurt oder Frischkäse; 1 Bio-Zitrone oder Limette; Salz und Pfeffer; 1 TL Honig oder Senf; Frische Kräuter nach Geschmack; 1 Hand Rucola oder Babyspinat; 2 EL geröstete Kerne oder Nüsse

40 Min Gesamt

25 Min Arbeit

🥳 Danke für deine Bewertung 😊 Rezept bereits bewertet

4.5

Willst du das Rezept in einem Ordner speichern?

Neue Ordner

Erfolgreich hinzugefügt

Nährwerte pro
100 g
Kalorien
198 kcal
Fett
6.8 g
Kohlenhydrate
27.6 g
Protein
7.3 g
Zucker
3.1 g

#Nudeln #International #Sommerküche #Clean Eating

Pasta mit Linsen und Fenchel

Für das Finish
180 g Couscous, Reis, Pasta, Gnocchi oder Brot je nach Rezept
300 g Fenchel
2 EL Olivenöl
250 g Linsen
1 kleine rote Zwiebel
150 g Joghurt oder Frischkäse
1 Bio-Zitrone oder Limette
Salz und Pfeffer
1 TL Honig oder Senf
Frische Kräuter nach Geschmack
1 Hand Rucola oder Babyspinat
2 EL geröstete Kerne oder Nüsse

Schritt 1 / von 4

Koche die Pasta in reichlich Salzwasser al dente. Hebe etwas Kochwasser auf und gieße die Pasta dann ab.

Schritt 2 / von 4

Fenchel waschen, den Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden. In einer Pfanne mit Olivenöl langsam anbraten, bis er weich ist und leicht süßlich schmeckt.

Schritt 3 / von 4

Die fein gewürfelte rote Zwiebel kurz zum Fenchel geben und mitbraten. Linsen abspülen, dazugeben, die Pasta untermischen und mit etwas Kochwasser cremig binden.

Schritt 4 / von 4

Für das Dressing Kräuter, Joghurt, Zitronensaft, Olivenöl, Honig oder Senf, Salz und Pfeffer mixen. Kurz vor dem Servieren unterheben und mit Rucola und gerösteten Kernen toppen.

Zutaten

Personen

Für das Finish

180 g

Couscous, Reis, Pasta, Gnocchi oder Brot je nach Rezept

300 g

Fenchel

2 EL

Olivenöl

250 g

Linsen

kleine rote Zwiebel

150 g

Joghurt oder Frischkäse

Bio-Zitrone oder Limette

Salz und Pfeffer

1 TL

Honig oder Senf

Frische Kräuter nach Geschmack

1 Hand

Rucola oder Babyspinat

2 EL

geröstete Kerne oder Nüsse

Zur Einkaufsliste hinzufügen

Hinzugefügt - Zur Liste

Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Koche die Pasta in reichlich Salzwasser al dente. Hebe etwas Kochwasser auf und gieße die Pasta dann ab.

Schritt 2 / von 4

Fenchel waschen, den Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden. In einer Pfanne mit Olivenöl langsam anbraten, bis er weich ist und leicht süßlich schmeckt.

Schritt 3 / von 4

Die fein gewürfelte rote Zwiebel kurz zum Fenchel geben und mitbraten. Linsen abspülen, dazugeben, die Pasta untermischen und mit etwas Kochwasser cremig binden.

Schritt 4 / von 4

Für das Dressing Kräuter, Joghurt, Zitronensaft, Olivenöl, Honig oder Senf, Salz und Pfeffer mixen. Kurz vor dem Servieren unterheben und mit Rucola und gerösteten Kernen toppen.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

Rezept bewerten

Auf einer Skala von 1 Stern (sehr schlecht) bis 5 Sterne (sehr gut), wie würdest du dieses Rezept bewerten? 🤌🏻

Abbrechen Bewertung abgeben

FAQ

Wie verhindere ich, dass Nudeln klebrig werden?Link kopiert

Damit deine Nudeln nicht kleben, solltest du sie in reichlich kochendem, gesalzenem Wasser garen – pro 100 g Nudeln etwa 1 Liter Wasser. Rühre direkt nach dem Einfüllen gut um, damit sie nicht aneinander haften. Nach dem Abgießen kannst du sie kurz mit etwas Olivenöl vermengen, besonders bei Pasta, die später kalt serviert oder nicht sofort gegessen wird. Bei Gerichten wie Spaghetti Aglio e Olio sorgt das Öl übrigens auch für zusätzlichen Geschmack. Ein Beispiel: Wenn du Spaghetti für einen klassischen italienischen Nudelsalat kochst, hilft ein Spritzer Öl nach dem Abgießen, dass sie locker bleiben.

Wie erreiche ich al dente gekochte Nudeln?Link kopiert

Um Nudeln al dente zu kochen, solltest du dich an die Kochzeit auf der Verpackung halten – aber nicht blind. Stelle dir am besten einen Timer 1–2 Minuten vor Ende der angegebenen Zeit und koste eine Nudel: Sie sollte bissfest sein, also im Kern noch etwas Widerstand bieten. Besonders bei italienischen Klassikern wie Spaghetti Carbonara oder Penne all’arrabbiata ist der al dente-Gargrad entscheidend für die perfekte Textur. Wenn du die Pasta danach noch in der Soße ziehen lässt, nimm sie ruhig etwas früher aus dem Wasser – sie gart dort noch leicht nach.

Welche grundlegenden Küchengeräte sollte jede Küche haben?Link kopiert

Für eine gut ausgestattete Küche brauchst du keine Profiausrüstung – aber ein paar solide Basics sollten nicht fehlen. Hier eine sinnvolle Grundausstattung:

Scharfes Kochmesser – für Gemüse, Fleisch und Brot
Schneidebrett – idealerweise aus Holz oder Kunststoff
Topf-Set – mindestens ein kleiner und ein großer Topf
Pfanne – beschichtet für einfache Handhabung
Sieb – zum Abgießen von Nudeln oder Waschen von Gemüse
Rührschüssel – zum Anrühren und Mischen
Messbecher – für Flüssigkeiten und genaue Mengen
Schneebesen und Kochlöffel – für Teige und Soßen
Reibe – für Käse, Zitronenschale oder Gemüse
Backblech und Auflaufform – fürs Backen und Überbacken

Wenn du regelmäßig backst, ist ein Handrührgerät oder eine Küchenmaschine eine sinnvolle Erweiterung.

Wie koche ich Nudeln richtig?Link kopiert

Nudeln richtig zu kochen ist einfach, wenn du ein paar wichtige Schritte beachtest. So werden sie schön bissfest („al dente“) und kleben nicht zusammen.

So kochst du Nudeln perfekt:

Verwende ausreichend Wasser (ca. 1 Liter pro 100 g Nudeln)
Bring das Wasser zum Kochen und salze es großzügig (ca. 1 EL Salz pro Liter)
Gib die Nudeln erst ins kochende Wasser und rühre sofort um, damit sie nicht kleben
Koche die Nudeln ohne Deckel und rühre zwischendurch um
Probier nach der auf der Packung angegebenen Kochzeit, ob sie „al dente“ sind (bissfest, aber nicht hart)
Gieße die Nudeln ab, aber spüle sie nur bei kalten Salaten kurz mit kaltem Wasser ab, sonst besser nicht

Wenn du z. B. Spaghetti für eine Tomatensauce kochst, achte darauf, dass sie noch leicht Biss haben – so schmecken sie am besten und nehmen die Sauce gut auf.

Tipp: Ein Schuss Olivenöl im Kochwasser ist nicht nötig, wenn du gut rührst – das Öl verhindert nur, dass die Sauce an den Nudeln haftet.

Welche verschiedenen Nudelsorten gibt es und welche Gerichte passen am besten zu ihnen?Link kopiert

Nudeln gibt es in vielen Formen und Größen, die je nach Gericht und Sauce unterschiedlich gut passen. Die Wahl der richtigen Nudelsorte kann das Geschmackserlebnis und die Textur entscheidend beeinflussen.

Beliebte Nudelsorten und ihre Einsatzgebiete:

Spaghetti: dünn, lang – ideal für leichte Tomatensaucen, Olivenöl- oder Knoblauchsaucen
Penne: kurze Röhren mit schrägem Schnitt – gut für cremige Saucen oder Ofengerichte
Farfalle: schmetterlingsförmig – passen gut zu Gemüse- oder Sahnesaucen
Tagliatelle: flach und breit – hervorragend zu reichhaltigen Fleischsaucen wie Bolognese
Fusilli: spiralförmig – fangen Saucen gut ein, ideal für Pesto oder Tomatensaucen
Lasagneblätter: groß und flach – für geschichtete Aufläufe
Vermicelli: sehr dünne Nudeln – oft in Suppen oder asiatischen Gerichten verwendet

Wenn du z. B. ein klassisches Ragu zubereitest, sind breite Tagliatelle perfekt, weil sie die fleischige Sauce gut aufnehmen und harmonisch ergänzen.

Tipp: Experimentiere mit verschiedenen Nudelsorten, um deine Lieblingskombination aus Sauce und Pasta zu finden – das macht das Kochen abwechslungsreich und spannend.

Keine Blogs gefunden

Weitere Fragen