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Zwei Teller mediterraner Salat mit Babyspinat, gegrilltem Gemüse (Zucchini, Paprika, Karotten), zerbröseltem Feta, Zitronenscheiben, Oliven, Olivenöl und Dressing auf einem Holztisch.

Ofengemüse-Salat mit Feta

45 Min Gesamt

15 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    129 kcal

  • Fett

    8.1 g

  • Kohlenhydrate

    9.1 g

  • Protein

    3.8 g

  • Zucker

    5.1 g

#Salate #International #Sommerküche #Clean Eating

Ofengemüse-Salat mit Feta

Image of Ofengemüse-Salat mit Feta
  • Für das Ofengemüse
  • 1 Stk. Aubergine
  • 1 Stk. Zucchini
  • 1 Stk. rote Paprika
  • 2 Stk. Karotte
  • 1 Stk. Knoblauchzehe
  • 3 EL Olivenöl
  • 0.5 TL Kreuzkümmel, gemahlen
  • 1 TL edelsüßes Paprikapulver
  • Salz
  • Pfeffer
  • 50 g Naturjoghurt (1,5 % Fett)
  • Für das Dressing
  • 1 EL Zitronensaft
  • 120 g Babyspinat
  • 60 g Feta
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Schritt 1 / von 4

Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze beziehungsweise 180 °C Umluft vorheizen. Aubergine, Zucchini, Paprika und Karotten waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch fein hacken.

Schritt 2 / von 4

Das Gemüse mit Olivenöl, Knoblauch, Kreuzkümmel und Paprikapulver vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im Ofen etwa 25–30 Minuten goldbraun garen.

Schritt 3 / von 4

Währenddessen Joghurt mit Zitronensaft verrühren und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken. Babyspinat waschen und gut trocken schleudern.

Schritt 4 / von 4

Das heiße Ofengemüse mit dem Babyspinat locker vermengen, auf Teller verteilen, den Feta darüberbröseln und mit dem Zitronen-Joghurt-Dressing servieren.

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Zutaten

2

Personen

Für das Ofengemüse

1 Stk.

Aubergine

1 Stk.

Zucchini

1 Stk.

rote Paprika

2 Stk.

Karotte

1 Stk.

Knoblauchzehe

3 EL

Olivenöl

0.5 TL

Kreuzkümmel, gemahlen

1 TL

edelsüßes Paprikapulver

Salz

Pfeffer

50 g

Naturjoghurt (1,5 % Fett)

Für das Dressing

1 EL

Zitronensaft

120 g

Babyspinat

60 g

Feta

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze beziehungsweise 180 °C Umluft vorheizen. Aubergine, Zucchini, Paprika und Karotten waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch fein hacken.

Schritt 2 / von 4

Das Gemüse mit Olivenöl, Knoblauch, Kreuzkümmel und Paprikapulver vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im Ofen etwa 25–30 Minuten goldbraun garen.

Schritt 3 / von 4

Währenddessen Joghurt mit Zitronensaft verrühren und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken. Babyspinat waschen und gut trocken schleudern.

Schritt 4 / von 4

Das heiße Ofengemüse mit dem Babyspinat locker vermengen, auf Teller verteilen, den Feta darüberbröseln und mit dem Zitronen-Joghurt-Dressing servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja. Du kannst das Gemüse 1 Tag im Voraus rösten, abkühlen lassen und luftdicht im Kühlschrank aufbewahren; vor dem Servieren kurz bei 180–200 °C 5–8 Minuten erwärmen oder kalt mit Dressing und frischem Spinat mischen.

Schneide die Aubergine in größere Stücke, verwende nicht zu viel Öl und röste bei hoher Temperatur (200 °C Ober-/Unterhitze), damit sie braun wird statt zu zerfallen; falls sehr feucht, kurz salzen, 10–15 Minuten ziehen lassen und trocken tupfen.

Ja. Verwende ca. 60 g veganen Feta (z. B. auf Soja- oder Tofubasis) oder zerbröselten, kurz angebratenen Tofu und würze ggf. mit etwas Zitronensaft und Salz, um den typischen Geschmack zu erreichen.

Das geröstete Gemüse hält sich 2–3 Tage luftdicht im Kühlschrank, aber zusammengemischt mit Dressing, Spinat und Feta sollten Reste innerhalb von 24 Stunden verzehrt werden, da der Spinat sonst welk wird.

Damit deine Nudeln nicht kleben, solltest du sie in reichlich kochendem, gesalzenem Wasser garen – pro 100 g Nudeln etwa 1 Liter Wasser. Rühre direkt nach dem Einfüllen gut um, damit sie nicht aneinander haften. Nach dem Abgießen kannst du sie kurz mit etwas Olivenöl vermengen, besonders bei Pasta, die später kalt serviert oder nicht sofort gegessen wird. Bei Gerichten wie Spaghetti Aglio e Olio sorgt das Öl übrigens auch für zusätzlichen Geschmack. Ein Beispiel: Wenn du Spaghetti für einen klassischen italienischen Nudelsalat kochst, hilft ein Spritzer Öl nach dem Abgießen, dass sie locker bleiben.

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