Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.
Mango Tiramisu
4,5 Std Gesamt
20 Min Arbeit
Nährwerte pro
100 g
Kalorien
304 kcal
Fett
17.8 g
Kohlenhydrate
31.6 g
Protein
4 g
Zucker
19.5 g
Mango Tiramisu

- Für die Creme
- 450 g Mascarpone
- 150 g Zucker
- 1 TL Vanilleextrakt
- 180 g Mangopüree
- 350 ml Sahne
- Für die Biskuitschicht
- 260 g Löffelbiskuit
- Mangopüree oder Mango-Saft zum Tunken
- Für das Topping
- 160 g Mangopüree
- 1 Stk. frische Mango (in Würfel oder Scheiben)
- Minzblätter (zum Garnieren)
Zutaten
6
Personen
Für die Creme
450 g
Mascarpone
150 g
Zucker
1 TL
Vanilleextrakt
180 g
Mangopüree
350 ml
Sahne
Für die Biskuitschicht
260 g
Löffelbiskuit
Mangopüree oder Mango-Saft zum Tunken
Für das Topping
160 g
Mangopüree
1 Stk.
frische Mango (in Würfel oder Scheiben)
Minzblätter (zum Garnieren)
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