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Zwei Teller mit in Dreiecke geschnittenem Fladenbrot, mit Öl, Sesam und Gewürzen beträufelt; daneben eine Schale mit Kräuter-Joghurt-Dip und Holzlöffeln.

Marokkanische Fladen mit Dip

35 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    241 kcal

  • Fett

    8.5 g

  • Kohlenhydrate

    33.1 g

  • Protein

    7.5 g

  • Zucker

    2.4 g

#Snack #Marokkanisch

Marokkanische Fladen mit Dip

Image of Marokkanische Fladen mit Dip
  • Für die Fladen
  • 300 g Weizenmehl
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.5 TL gemahlener Koriander
  • 1 TL Backpulver
  • 180 ml lauwarmes Wasser
  • 2 EL Olivenöl
  • Für den Joghurt-Dip
  • 250 g griechischer Joghurt
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 EL gehackte Minze
  • 1 EL gehackte Petersilie
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • Für das Finish
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL Sesam
  • 1 kleine Prise Chiliflocken
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Schritt 1 / von 6

Für den Teig Mehl, Salz, Kreuzkümmel, Koriander und Backpulver vermengen. Wasser und Olivenöl dazugeben und alles zu einem geschmeidigen Teig verkneten.

Schritt 2 / von 6

Den Teig abdecken und 15 Minuten ruhen lassen. Inzwischen für den Dip den Joghurt mit fein geriebenem Knoblauch, Zitronensaft, Minze, Petersilie, Salz und Pfeffer verrühren.

Schritt 3 / von 6

Den Teig in 8 Stücke teilen und auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche zu dünnen Fladen ausrollen.

Schritt 4 / von 6

Eine Pfanne ohne zusätzliches Fett erhitzen und die Fladen nacheinander von beiden Seiten backen, bis sie goldbraune Stellen bekommen und leicht aufgehen.

Schritt 5 / von 6

Die warmen Fladen mit etwas Olivenöl bestreichen, mit Sesam und Chiliflocken bestreuen und in Stücke schneiden.

Schritt 6 / von 6

Mit dem frischen Joghurt-Dip servieren, solange die Fladen noch weich und warm sind.

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Zutaten

4

Personen

Für die Fladen

300 g

Weizenmehl

1 TL

Salz

0.5 TL

gemahlener Kreuzkümmel

0.5 TL

gemahlener Koriander

1 TL

Backpulver

180 ml

lauwarmes Wasser

2 EL

Olivenöl

Für den Joghurt-Dip

250 g

griechischer Joghurt

1

kleine Knoblauchzehe

1 EL

Zitronensaft

1 EL

gehackte Minze

1 EL

gehackte Petersilie

1 Prise

Salz

1 Prise

Pfeffer

Für das Finish

1 EL

Olivenöl

1 TL

Sesam

1

kleine Prise Chiliflocken

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Für den Teig Mehl, Salz, Kreuzkümmel, Koriander und Backpulver vermengen. Wasser und Olivenöl dazugeben und alles zu einem geschmeidigen Teig verkneten.

Schritt 2 / von 6

Den Teig abdecken und 15 Minuten ruhen lassen. Inzwischen für den Dip den Joghurt mit fein geriebenem Knoblauch, Zitronensaft, Minze, Petersilie, Salz und Pfeffer verrühren.

Schritt 3 / von 6

Den Teig in 8 Stücke teilen und auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche zu dünnen Fladen ausrollen.

Schritt 4 / von 6

Eine Pfanne ohne zusätzliches Fett erhitzen und die Fladen nacheinander von beiden Seiten backen, bis sie goldbraune Stellen bekommen und leicht aufgehen.

Schritt 5 / von 6

Die warmen Fladen mit etwas Olivenöl bestreichen, mit Sesam und Chiliflocken bestreuen und in Stücke schneiden.

Schritt 6 / von 6

Mit dem frischen Joghurt-Dip servieren, solange die Fladen noch weich und warm sind.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja, du kannst den Teig bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren; leicht mit Öl einreiben und luftdicht verschließen. Vor dem Ausrollen 20–30 Minuten bei Raumtemperatur akklimatisieren lassen.

Lass den Teig ausreichend ruhen (mindestens 15, besser 20–30 Minuten) und arbeite nur leicht bemehlt. Rolle sanft vom Zentrum nach außen und entspanne den Teig zwischendurch, falls er sich zurückzieht.

Fertige Fladen halten sich bei Raumtemperatur etwa 24 Stunden und im Kühlschrank 2–3 Tage. Zum Erwärmen 30–60 Sekunden pro Seite in einer heißen Pfanne oder kurz (15–20 s) mikrowellenfeucht zwischen feuchten Küchentüchern erhitzen.

Ja, verwende 250 g festen pflanzlichen Joghurt (z. B. Soja- oder Haferjoghurt) im gleichen Verhältnis. Bei Bedarf mit etwas Zitronensaft oder Tahini abschmecken, damit Säure und cremige Konsistenz erhalten bleiben.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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