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Gestapelte goldbraune Maisküchlein auf einem Teller, daneben eine Schale Kräuter-Joghurt-Dip, Zitronenscheibe und Petersilienblättchen.

Mais-Fritters mit Joghurt-Dip

30 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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4.7

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    206 kcal

  • Fett

    11.5 g

  • Kohlenhydrate

    18.6 g

  • Protein

    6.9 g

  • Zucker

    3.2 g

#Snack #International

Mais-Fritters mit Joghurt-Dip

Image of Mais-Fritters mit Joghurt-Dip
  • Für die Fritters
  • 2 Jungzwiebeln
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • 350 g Maiskörner
  • 2 Eier
  • 80 g Mehl
  • 1 TL Backpulver
  • 0.5 TL Paprikapulver
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 3 EL Öl zum Braten
  • Für den Joghurt-Dip
  • 180 g griechisches Joghurt
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 EL gehackte Petersilie
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
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Schritt 1 / von 6

Jungzwiebeln in feine Ringe schneiden und den Knoblauch fein reiben oder hacken.

Schritt 2 / von 6

Etwa ein Drittel der Maiskörner mit einer Gabel leicht zerdrücken. Mit den restlichen Maiskörnern, Eiern, Mehl, Backpulver, Jungzwiebeln, Knoblauch, Paprikapulver, Salz und Pfeffer zu einer dicken Masse verrühren.

Schritt 3 / von 6

Für den Dip Joghurt mit Zitronensaft, Olivenöl, Petersilie, Salz und Pfeffer cremig verrühren und kühl stellen.

Schritt 4 / von 6

Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Aus der Maismasse kleine Häufchen in die Pfanne setzen und leicht flachdrücken.

Schritt 5 / von 6

Die Fritters bei mittlerer Hitze pro Seite 3–4 Minuten goldbraun braten.

Schritt 6 / von 6

Auf Küchenpapier kurz abtropfen lassen und warm mit dem Joghurt-Dip servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für die Fritters

2

Jungzwiebeln

1

kleine Knoblauchzehe

350 g

Maiskörner

2

Eier

80 g

Mehl

1 TL

Backpulver

0.5 TL

Paprikapulver

1 Prise

Salz

1 Prise

Pfeffer

3 EL

Öl zum Braten

Für den Joghurt-Dip

180 g

griechisches Joghurt

1 EL

Zitronensaft

1 TL

Olivenöl

1 EL

gehackte Petersilie

1 Prise

Salz

1 Prise

Pfeffer

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Jungzwiebeln in feine Ringe schneiden und den Knoblauch fein reiben oder hacken.

Schritt 2 / von 6

Etwa ein Drittel der Maiskörner mit einer Gabel leicht zerdrücken. Mit den restlichen Maiskörnern, Eiern, Mehl, Backpulver, Jungzwiebeln, Knoblauch, Paprikapulver, Salz und Pfeffer zu einer dicken Masse verrühren.

Schritt 3 / von 6

Für den Dip Joghurt mit Zitronensaft, Olivenöl, Petersilie, Salz und Pfeffer cremig verrühren und kühl stellen.

Schritt 4 / von 6

Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Aus der Maismasse kleine Häufchen in die Pfanne setzen und leicht flachdrücken.

Schritt 5 / von 6

Die Fritters bei mittlerer Hitze pro Seite 3–4 Minuten goldbraun braten.

Schritt 6 / von 6

Auf Küchenpapier kurz abtropfen lassen und warm mit dem Joghurt-Dip servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja: Den Dip kannst du 1–2 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Die Fritter-Masse hält sich abgedeckt bis zu 12 Stunden im Kühlschrank, wird aber fester und das Backpulver verliert etwas Trieb; vor dem Braten kurz mit 1–2 EL Wasser oder Milch glatt rühren.

Die Masse sollte dick und löffelbar sein, so dass die Häufchen beim Einsetzen Form halten. Ist sie zu dünn, 1–2 Esslöffel Mehl oder etwas Kichererbsenmehl unterrühren und 5–10 Minuten quellen lassen; ist sie zu fest, 1 EL Wasser oder Milch unterrühren.

Achte auf eine dicke, stichfeste Masse, genug Fett in der Pfanne und mittlere Hitze; die Fritters 3–4 Minuten pro Seite braten und nicht zu früh wenden. Wenn sie außen zu schnell bräunen, Hitze reduzieren und etwas länger garen, und die Masse vor dem Braten 5 Minuten ruhen lassen, damit Mehl quellen kann.

Ja, du kannst Eier ersetzen, zum Beispiel 1 Leinsamen-Ei (1 EL gemahlene Leinsamen + 3 EL Wasser, 10 Min quellen) oder 3 EL Aquafaba pro Ei verwenden. Beachte: Vegane Bindemittel geben eine etwas weichere Textur, daher evtl. 1 EL zusätzliches Mehl oder Kichererbsenmehl zugeben für bessere Bindung.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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