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Schale mit cremiger oranger Suppe, garniert mit zerbröselten Algen, Sesam und Chiliöl; ein Löffel in der Schale, kleine Schälchen mit weiteren Toppings daneben.

Kürbis Suppe mit Miso und Nori Crunch

35 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 ml

  • Kalorien

    49 kcal

  • Fett

    1.7 g

  • Kohlenhydrate

    7 g

  • Protein

    1.7 g

  • Zucker

    2.7 g

#Suppen #International #Winterküche #Vegetarisch

Kürbis Suppe mit Miso und Nori Crunch

Image of Kürbis Suppe mit Miso und Nori Crunch
  • Für die Suppe
  • 1 Zwiebel
  • 700 g Hokkaido-Kürbis
  • 850 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL helle Misopaste
  • 2 Nori-Blätter
  • Für das Finish
  • 2 EL Sesam
  • Chili-Öl
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Schritt 1 / von 6

Die Zwiebel schälen und würfeln, den Hokkaido-Kürbis waschen, entkernen und in Würfel schneiden. Die Schale kann dranbleiben.

Schritt 2 / von 6

Die Zwiebel in einem Topf bei mittlerer Hitze andünsten, bis sie glasig ist.

Schritt 3 / von 6

Die Kürbiswürfel zugeben, mit der Gemüsebrühe aufgießen und alles 20 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich ist.

Schritt 4 / von 6

Die Nori-Blätter mit der Schere in feine Streifen schneiden und in einer trockenen Pfanne kurz knusprig rösten.

Schritt 5 / von 6

Die Misopaste in etwas heißer Brühe glattrühren und unter die Suppe ziehen, dann fein pürieren. Die Miso nicht mehr aufkochen, damit das Aroma erhalten bleibt.

Schritt 6 / von 6

Die Kürbissuppe in Schalen füllen, mit dem Nori-Crunch und Sesam bestreuen und mit Chili-Öl beträufeln.

Schritt 1 / von 9

Nori-Blätter in Stücken in den Mixtopf geben und zu Flocken mahlen, umfüllen und beiseitestellen 10 Sek. / Stufe 10.

Schritt 2 / von 9

Sesam in den Mixtopf geben und ohne Messbecher rösten, dabei mit dem Spatel gelegentlich umrühren, herausnehmen und zu den Nori-Flocken geben 5 Min. / Varoma / Stufe 1.

Schritt 3 / von 9

Zwiebel halbiert in den Mixtopf geben und zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben 5 Sek. / Stufe 5.

Schritt 4 / von 9

2 EL Öl zugeben und Zwiebel anschwitzen, Messbecher abnehmen 4 Min. / 120 °C / Stufe 1.

Schritt 5 / von 9

Hokkaido-Kürbis in Stücken zugeben und zerkleinern, ggf. mit Spatel nach unten schieben 6 Sek. / Stufe 6.

Schritt 6 / von 9

Gemüsebrühe zugeben, Messbecher aufsetzen und garen, bis der Kürbis weich ist 18 Min. / 100 °C / Stufe 1.

Schritt 7 / von 9

Miso-Paste zugeben, dann fein pürieren, Messbecher einsetzen und ansteigend pürieren 45 Sek. / Stufe 5–8.

Schritt 8 / von 9

Konsistenz prüfen, bei Bedarf mit Brühe oder Wasser einstellen und kurz durchwärmen 2 Min. / 90 °C / Stufe 2.

Schritt 9 / von 9

Suppe in Schalen füllen, mit Nori-Sesam-Crunch bestreuen und mit Chili-Öl beträufeln; beim Umfüllen auf heißen Dampf achten Vorsicht: heißer Dampf.

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Zutaten

4

Personen

Für die Suppe

1

Zwiebel

700 g

Hokkaido-Kürbis

850 ml

Gemüsebrühe

2 EL

helle Misopaste

2

Nori-Blätter

Für das Finish

2 EL

Sesam

Chili-Öl

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Die Zwiebel schälen und würfeln, den Hokkaido-Kürbis waschen, entkernen und in Würfel schneiden. Die Schale kann dranbleiben.

Schritt 2 / von 6

Die Zwiebel in einem Topf bei mittlerer Hitze andünsten, bis sie glasig ist.

Schritt 3 / von 6

Die Kürbiswürfel zugeben, mit der Gemüsebrühe aufgießen und alles 20 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich ist.

Schritt 4 / von 6

Die Nori-Blätter mit der Schere in feine Streifen schneiden und in einer trockenen Pfanne kurz knusprig rösten.

Schritt 5 / von 6

Die Misopaste in etwas heißer Brühe glattrühren und unter die Suppe ziehen, dann fein pürieren. Die Miso nicht mehr aufkochen, damit das Aroma erhalten bleibt.

Schritt 6 / von 6

Die Kürbissuppe in Schalen füllen, mit dem Nori-Crunch und Sesam bestreuen und mit Chili-Öl beträufeln.

Schritt 1 / von 9

Nori-Blätter in Stücken in den Mixtopf geben und zu Flocken mahlen, umfüllen und beiseitestellen 10 Sek. / Stufe 10.

Schritt 2 / von 9

Sesam in den Mixtopf geben und ohne Messbecher rösten, dabei mit dem Spatel gelegentlich umrühren, herausnehmen und zu den Nori-Flocken geben 5 Min. / Varoma / Stufe 1.

Schritt 3 / von 9

Zwiebel halbiert in den Mixtopf geben und zerkleinern, mit dem Spatel nach unten schieben 5 Sek. / Stufe 5.

Schritt 4 / von 9

2 EL Öl zugeben und Zwiebel anschwitzen, Messbecher abnehmen 4 Min. / 120 °C / Stufe 1.

Schritt 5 / von 9

Hokkaido-Kürbis in Stücken zugeben und zerkleinern, ggf. mit Spatel nach unten schieben 6 Sek. / Stufe 6.

Schritt 6 / von 9

Gemüsebrühe zugeben, Messbecher aufsetzen und garen, bis der Kürbis weich ist 18 Min. / 100 °C / Stufe 1.

Schritt 7 / von 9

Miso-Paste zugeben, dann fein pürieren, Messbecher einsetzen und ansteigend pürieren 45 Sek. / Stufe 5–8.

Schritt 8 / von 9

Konsistenz prüfen, bei Bedarf mit Brühe oder Wasser einstellen und kurz durchwärmen 2 Min. / 90 °C / Stufe 2.

Schritt 9 / von 9

Suppe in Schalen füllen, mit Nori-Sesam-Crunch bestreuen und mit Chili-Öl beträufeln; beim Umfüllen auf heißen Dampf achten Vorsicht: heißer Dampf.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Die richtige Würze macht eine Suppe aromatisch und vollmundig. Je nach Sorte können Kräuter und Gewürze den Geschmack deutlich verändern.

Beliebte Suppengewürze:

  • Klassisch: Salz, Pfeffer, Lorbeerblätter, Muskat
  • Für Gemüse- & Cremesuppen: Petersilie, Schnittlauch, Dill, Thymian
  • Deftig: Majoran, Kümmel, Rosmarin, Knoblauch
  • Exotisch: Curry, Kurkuma, Ingwer, Kreuzkümmel, Koriander
  • Für asiatische Suppen: Sojasauce, Zitronengras, Chili, Koriandergrün

Tipp:
Frische Kräuter erst kurz vor dem Servieren zugeben – so bleibt das Aroma kräftig und die Farbe frisch.

Gesunde Suppen zeichnen sich durch frisches Gemüse, wenig Fett und wertvolle Nährstoffe aus – sie sind leicht und trotzdem nährstoffreich.

Gesunde Suppenideen:

  • Gemüsesuppe: Mit saisonalem Gemüse, ballaststoffreich und kalorienarm
  • Miso-Suppe: Enthält Probiotika, stärkt die Verdauung
  • Tomatensuppe: Reich an Lycopin, einem Antioxidans
  • Kürbis- oder Karottensuppe: Voller Beta-Carotin für Augen und Haut
  • Linsensuppe: Eiweiß- und eisenreich, sättigend und nahrhaft
  • Brokkolicremesuppe: Reich an Vitamin C und Mineralstoffen

Tipp:
Verzichte auf Sahne oder fette Einlagen – mit Kräutern und Gewürzen kannst du trotzdem viel Geschmack ins Spiel bringen.

Wenn eine Suppe cremiger oder sämiger werden soll, gibt es verschiedene Methoden – je nach gewünschter Konsistenz.

Möglichkeiten zum Andicken:

  • Pürieren: Einen Teil oder die ganze Suppe pürieren – besonders bei Gemüse- oder Kartoffelsuppen
  • Mehlschwitze: Mehl in Butter anschwitzen, mit Brühe oder Milch aufgießen
  • Stärke: Speisestärke in kaltem Wasser anrühren, in die heiße Suppe geben
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen oder Kichererbsen mitkochen und pürieren
  • Kartoffeln oder Reis: Binden durch natürliche Stärke beim Mitkochen
  • Sahne oder Crème fraîche: Machen cremiger, aber nicht unbedingt dicker

Tipp:
Wenn du eine leichte Variante möchtest, püriere einfach einen Teil des Gemüses – das spart Kalorien und Fett.

Wenn es schnell gehen soll, sind einfache Rezepte mit wenigen Zutaten ideal – viele Suppen stehen in 20–30 Minuten auf dem Tisch.

Schnelle Suppenideen:

  • Tomatensuppe: Mit Dosentomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Kräutern
  • Gemüsecremesuppe: Zucchini, Karotten oder Brokkoli weich kochen und pürieren
  • Kartoffelsuppe: Mit Brühe und wenigen Gemüsesorten in 20 Minuten fertig
  • Miso-Suppe: Instant-Miso mit Tofu und Algen, in 10 Minuten servierfertig
  • Kokos-Currysuppe: Kokosmilch, Currypaste und Gemüse – schnell und aromatisch

Tipp:
Nutze Tiefkühlgemüse – es spart Zeit beim Schneiden und ist trotzdem nährstoffreich.

Mit kleinen Extras bekommen Suppen mehr Geschmack, Cremigkeit oder einen besonderen Kick.

Möglichkeiten zum Verfeinern:

  • Milchprodukte: Sahne, Crème fraîche, Schmand oder Joghurt für Cremigkeit
  • Gewürze & Kräuter: Frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Koriander) oder Gewürze wie Muskat, Curry, Kreuzkümmel
  • Säure: Ein Spritzer Zitronensaft oder Essig frischt den Geschmack auf
  • Toppings: Croutons, geröstete Kerne, Speckwürfel, Käse
  • Öle: Ein paar Tropfen Kürbiskernöl, Olivenöl oder Chiliöl als Finish

Tipp:
Füge Verfeinerungen wie Sahne oder frische Kräuter erst kurz vor dem Servieren hinzu – so bleiben Aroma und Farbe erhalten.

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