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Schüssel mit Buddha-Bowl: Couscous, gerösteten Kichererbsen, zwei Klecksen Joghurt, Gurkenwürfeln, Kirschtomaten, frischen Kräutern (Petersilie, Minze) und Kürbiskernen.

Kichererbsen Couscous Bowl mit Gurke und Tomatensalsa

35 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    158 kcal

  • Fett

    6.1 g

  • Kohlenhydrate

    21.3 g

  • Protein

    5.5 g

  • Zucker

    3.3 g

#Bowls #Italienisch #Sommerfeste #Vegetarisch

Kichererbsen Couscous Bowl mit Gurke und Tomatensalsa

Image of Kichererbsen Couscous Bowl mit Gurke und Tomatensalsa
  • Für den Couscous:
  • 160 g Couscous
  • Salz und Pfeffer
  • Für die Kichererbsen:
  • 500 g gekochte Kichererbsen
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Bio-Limette
  • 1 Gurke
  • Für die Salsa:
  • 250 g Kirschtomaten
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 TL Honig
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • frische Minze oder Petersilie
  • Für das Finish
  • 150 g Joghurt
  • 2 EL geröstete Kerne
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Schritt 1 / von 5

Couscous in eine Schüssel geben, leicht salzen und mit ca. 200 ml heißem Wasser oder Gemüsebrühe übergießen. Zugedeckt ca. 8 Minuten quellen lassen, danach mit einer Gabel auflockern.

Schritt 2 / von 5

Kichererbsen kalt abspülen, gut abtropfen lassen und mit Olivenöl, Limettensaft, Salz und Pfeffer marinieren.

Schritt 3 / von 5

Gurke in Würfel schneiden. Kirschtomaten halbieren, rote Zwiebel fein hacken und beides mit Limettensaft, Honig, fein geriebenem Knoblauch und Kräutern vermengen.

Schritt 4 / von 5

Joghurt glatt rühren und mit Salz, Pfeffer sowie etwas Limettenabrieb abschmecken.

Schritt 5 / von 5

Couscous, Kichererbsen, Gurke und Tomatensalsa in Bowls anrichten. Mit Joghurt, gerösteten Kernen und frischen Kräutern fertigstellen.

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Zutaten

4

Personen

Für den Couscous:

160 g

Couscous

Salz und Pfeffer

Für die Kichererbsen:

500 g

gekochte Kichererbsen

2 EL

Olivenöl

1

Bio-Limette

1

Gurke

Für die Salsa:

250 g

Kirschtomaten

1

kleine rote Zwiebel

1 TL

Honig

1

kleine Knoblauchzehe

frische Minze oder Petersilie

Für das Finish

150 g

Joghurt

2 EL

geröstete Kerne

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Couscous in eine Schüssel geben, leicht salzen und mit ca. 200 ml heißem Wasser oder Gemüsebrühe übergießen. Zugedeckt ca. 8 Minuten quellen lassen, danach mit einer Gabel auflockern.

Schritt 2 / von 5

Kichererbsen kalt abspülen, gut abtropfen lassen und mit Olivenöl, Limettensaft, Salz und Pfeffer marinieren.

Schritt 3 / von 5

Gurke in Würfel schneiden. Kirschtomaten halbieren, rote Zwiebel fein hacken und beides mit Limettensaft, Honig, fein geriebenem Knoblauch und Kräutern vermengen.

Schritt 4 / von 5

Joghurt glatt rühren und mit Salz, Pfeffer sowie etwas Limettenabrieb abschmecken.

Schritt 5 / von 5

Couscous, Kichererbsen, Gurke und Tomatensalsa in Bowls anrichten. Mit Joghurt, gerösteten Kernen und frischen Kräutern fertigstellen.

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