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Zwei goldbraun aufgegangene Soufflés in grün‑weiß gestreiften Ramekins auf Tellern, dazu Besteck, ein Glas Wasser und eine kleine Schüssel Salat auf gedecktem Tisch.

Käse Soufflés

55 Min Gesamt

30 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    255 kcal

  • Fett

    18.1 g

  • Kohlenhydrate

    9.5 g

  • Protein

    12.8 g

  • Zucker

    3.7 g

#Ei #Französisch #Vegetarisch

Käse Soufflés

Image of Käse Soufflés
  • Für die Soufflé-Masse
  • 40 g Butter
  • 40 g Weißmehl
  • 2 dl Milch
  • 0.25 TL Salz
  • Muskat
  • 2 Stk. Eigelb
  • 100 g Gruyère, grob gerieben
  • 2 Stk. Eiweiß
  • 2 Prisen Salz
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Schritt 1 / von 5

Ein Backblech auf die unterste Schiene des Backofens schieben und den Ofen auf 200 °C vorheizen.

Schritt 2 / von 5

Für die Eigelbmasse die Butter in einer kleinen Pfanne schmelzen. Das Mehl dazugeben und unter Rühren anschwitzen, ohne dass es Farbe annimmt. Die Milch mit Salz und Muskat aufkochen. Durch ein Sieb zum Mehl gießen und rühren, bis eine dickliche Masse entsteht, die sich vom Pfannenboden löst. Etwas abkühlen lassen. Die Eigelbe nach und nach unterrühren und anschließend den Gruyère unterheben.

Schritt 3 / von 5

Für die Soufflé-Masse die Eiweiße mit dem Salz halbsteif schlagen. Etwa ein Drittel des Eischnees mit dem Schwingbesen unter die Eigelbmasse rühren. Den restlichen Eischnee vorsichtig mit einem Gummischaber unterziehen.

Schritt 4 / von 5

Die Soufflé-Masse auf vorbereitete Förmchen verteilen. Die Förmchen auf das heiße Backblech stellen.

Schritt 5 / von 5

Die Soufflés im vorgeheizten Ofen etwa 25 Minuten backen. Während des Backens den Ofen nicht öffnen, damit die Soufflés nicht zusammenfallen. Sofort servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für die Soufflé-Masse

40 g

Butter

40 g

Weißmehl

2 dl

Milch

0.25 TL

Salz

Muskat

2 Stk.

Eigelb

100 g

Gruyère, grob gerieben

2 Stk.

Eiweiß

2 Prisen

Salz

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Ein Backblech auf die unterste Schiene des Backofens schieben und den Ofen auf 200 °C vorheizen.

Schritt 2 / von 5

Für die Eigelbmasse die Butter in einer kleinen Pfanne schmelzen. Das Mehl dazugeben und unter Rühren anschwitzen, ohne dass es Farbe annimmt. Die Milch mit Salz und Muskat aufkochen. Durch ein Sieb zum Mehl gießen und rühren, bis eine dickliche Masse entsteht, die sich vom Pfannenboden löst. Etwas abkühlen lassen. Die Eigelbe nach und nach unterrühren und anschließend den Gruyère unterheben.

Schritt 3 / von 5

Für die Soufflé-Masse die Eiweiße mit dem Salz halbsteif schlagen. Etwa ein Drittel des Eischnees mit dem Schwingbesen unter die Eigelbmasse rühren. Den restlichen Eischnee vorsichtig mit einem Gummischaber unterziehen.

Schritt 4 / von 5

Die Soufflé-Masse auf vorbereitete Förmchen verteilen. Die Förmchen auf das heiße Backblech stellen.

Schritt 5 / von 5

Die Soufflés im vorgeheizten Ofen etwa 25 Minuten backen. Während des Backens den Ofen nicht öffnen, damit die Soufflés nicht zusammenfallen. Sofort servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Viele bekannte Gerichte haben Ei als Hauptzutat:

  • Omelett: Schnell gemacht, herzhaft oder süß füllbar.
  • Frittata: Italienische Variante, oft mit Gemüse oder Käse.
  • Shakshuka: In Tomatensauce pochierte Eier, nordafrikanisch.
  • Soufflé: Luftig gebackenes Gericht, süß oder herzhaft.
  • Eiersalat: Gekochte Eier mit Mayonnaise, Senf und Kräutern.

Tipp:
Eier lassen sich hervorragend mit Resten kombinieren – Gemüse, Käse oder Kräuter geben jedem Ei-Gericht Abwechslung.

Die Farbe der Eierschale sorgt oft für Verwirrung, hat aber kaum Einfluss:

  • Genetik: Die Farbe hängt von der Hühnerrasse ab – braune Hühner legen braune Eier, weiße Hühner weiße Eier.
  • Nährwert: Kein Unterschied bei Eiweiß, Fett oder Vitaminen.
  • Geschmack: Ebenfalls identisch – Unterschiede kommen eher vom Futter.
  • Preis: Braune Eier sind oft etwas teurer, da die Hühner mehr Futter brauchen.

Tipp:
Wähle Eier nach Haltungsform und Frische – nicht nach der Schalenfarbe.

Eier sind ein wertvolles Lebensmittel mit vielen Pluspunkten:

  • Eiweißreich: Enthalten alle essentiellen Aminosäuren.
  • Nährstoffdicht: Vitamine A, D, E, B12 sowie Mineralstoffe wie Eisen und Zink.
  • Sättigend: Halten lange vor, ideal für Frühstück oder leichte Mahlzeiten.
  • Vielseitig: Von süß bis herzhaft in unzähligen Gerichten einsetzbar.
  • Kalorienarm: Ein Ei hat nur etwa 70–80 Kalorien.

Tipp:
Eier lassen sich gut in eine gesunde Ernährung integrieren – achte auf frisches Gemüse oder Vollkornprodukte als Ergänzung.

Eier sind fester Bestandteil vieler Länderküchen:

  • Spanien: Tortilla Española – dicker Kartoffel-Ei-Fladen.
  • Frankreich: Quiche Lorraine – herzhafter Eierkuchen mit Speck.
  • Japan: Tamagoyaki – süßliches gerolltes Omelett.
  • Deutschland: Eier in Senfsauce – klassisches Hausmannsgericht.
  • Türkei: Menemen – Rührei mit Tomaten, Paprika und Gewürzen.

Tipp:
Wenn du Eier kreativ nutzen möchtest, probiere mal internationale Rezepte – sie zeigen, wie vielseitig Eier in der Küche sind.

Eier haben eine relativ lange Haltbarkeit, aber es gibt klare Anzeichen für Verderb:

  • Mindesthaltbarkeitsdatum: Ca. 28 Tage nach Legedatum.
  • Ungekühlt: Bis zu 18 Tage lagerbar, danach besser in den Kühlschrank.
  • Im Kühlschrank: 3–4 Wochen haltbar.
  • Nicht mehr verwenden: Wenn sie stark riechen, schwimmen oder die Schale beschädigt ist.

Tipp:
Mach den Wassertest: Sinkt das Ei → frisch; schwimmt es → alt, besser entsorgen.

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