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Glas mit geschichtetem Dessert aus heller Creme und Blaubeerkompott, oben mit frischen Blaubeeren garniert, auf rosa Untertasse platziert.

Heidelbeer Tiramisu

2,8 Std Gesamt

45 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    218 kcal

  • Fett

    10.9 g

  • Kohlenhydrate

    25.4 g

  • Protein

    4 g

  • Zucker

    17.6 g

#Kalte Desserts #Italienisch #Sommerküche #Vegetarisch

Heidelbeer Tiramisu

Image of Heidelbeer Tiramisu
  • Für das Tiramisu
  • 1 Stk. Vanilleschote
  • 100 ml Wasser
  • 3 EL Zucker
  • 1 EL Speisestärke
  • 500 g Heidelbeeren
  • 250 g Mascarpone
  • 250 g Halbfettquark
  • 100 g Zucker
  • 250 ml Vollrahm
  • 200 g Löffelbiskuits
  • 150 ml starker Kaffee
  • 250 g Heidelbeeren
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Schritt 1 / von 4

Die Vanilleschote längs halbieren und die Samen auskratzen. Wasser, Zucker, Vanillesamen und Speisestärke in einem Topf verrühren. Heidelbeeren zugeben, unter Rühren aufkochen und bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen. Die Vanilleschote entfernen und das Kompott vollständig auskühlen lassen.

Schritt 2 / von 4

Mascarpone, Halbfettquark und Zucker verrühren. Den Vollrahm steif schlagen und vorsichtig unterheben.

Schritt 3 / von 4

Die Hälfte der Löffelbiskuits in eine Form legen und mit einem Drittel des kalten Kaffees beträufeln. Die Hälfte des Kompotts und die Hälfte der Mascarponemasse darauf verteilen. Die restlichen Löffelbiskuits in den übrigen Kaffee tauchen und darauflegen. Restliches Kompott und restliche Mascarponemasse darauf verteilen.

Schritt 4 / von 4

Das Tiramisu zugedeckt etwa 2 Stunden kühl stellen. Vor dem Servieren die Heidelbeeren darauf verteilen.

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Zutaten

8

Personen

Für das Tiramisu

1 Stk.

Vanilleschote

100 ml

Wasser

3 EL

Zucker

1 EL

Speisestärke

500 g

Heidelbeeren

250 g

Mascarpone

250 g

Halbfettquark

100 g

Zucker

250 ml

Vollrahm

200 g

Löffelbiskuits

150 ml

starker Kaffee

250 g

Heidelbeeren

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Die Vanilleschote längs halbieren und die Samen auskratzen. Wasser, Zucker, Vanillesamen und Speisestärke in einem Topf verrühren. Heidelbeeren zugeben, unter Rühren aufkochen und bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen. Die Vanilleschote entfernen und das Kompott vollständig auskühlen lassen.

Schritt 2 / von 4

Mascarpone, Halbfettquark und Zucker verrühren. Den Vollrahm steif schlagen und vorsichtig unterheben.

Schritt 3 / von 4

Die Hälfte der Löffelbiskuits in eine Form legen und mit einem Drittel des kalten Kaffees beträufeln. Die Hälfte des Kompotts und die Hälfte der Mascarponemasse darauf verteilen. Die restlichen Löffelbiskuits in den übrigen Kaffee tauchen und darauflegen. Restliches Kompott und restliche Mascarponemasse darauf verteilen.

Schritt 4 / von 4

Das Tiramisu zugedeckt etwa 2 Stunden kühl stellen. Vor dem Servieren die Heidelbeeren darauf verteilen.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.

Vitamin B12 ist in nennenswerter Menge vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorhanden. Lacto-ovo-Vegetarier bekommen oft etwas B12 aus Eiern und Milch, sollten jedoch Blutwerte prüfen. Regelmäßige Kontrolle ist ratsam, da ein Mangel langfristig neurologische Folgen haben kann.

Pflanzliche Eisenquellen sind Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Spinat, Vollkorn und Kürbiskerne. Da pflanzliches Eisen schlechter aufgenommen wird, erhöhe die Aufnahme durch gleichzeitigen Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln (Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli). Vermeide Kaffee oder Tee direkt zu eisenreichen Mahlzeiten, und verwende eisenreiche Zutaten in Kombinationen wie Linsen mit Paprika.

Wähle Ersatz nach Textur und Geschmack: für festes Bissgefühl Seitan oder Tempeh, für cremige Füllungen Tofu oder gekochte Bohnen. Pilze und Jackfruit bieten fleischähnliche Texturen, Linsen und Kichererbsen sind gut für Bolognese oder Burger. Würze mit Sojasauce, geräuchertem Paprika, Hefeflocken oder miso für Umami. Marinieren, kräftig anbraten oder scharf rösten verbessert Aroma und Mundgefühl.

Plane Wochenmenüs mit verschiedenen Proteinquellen (Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Milchprodukte), Getreidevarianten, Gemüse und gesunden Fetten. Nutze Themenabende (z. B. Mexiko, Asien), saisonales Gemüse und eine Balance aus warmen und kalten Gerichten. Bereite Basiszutaten vor (gekochte Linsen, gebackenes Gemüse) und variiere Gewürze, um Zeit zu sparen und Vielfalt zu sichern.

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