Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.
Heidelbeer Tiramisu
2,8 Std Gesamt
45 Min Arbeit
Nährwerte pro
100 g
Kalorien
218 kcal
Fett
10.9 g
Kohlenhydrate
25.4 g
Protein
4 g
Zucker
17.6 g
Heidelbeer Tiramisu

- Für das Tiramisu
- 1 Stk. Vanilleschote
- 100 ml Wasser
- 3 EL Zucker
- 1 EL Speisestärke
- 500 g Heidelbeeren
- 250 g Mascarpone
- 250 g Halbfettquark
- 100 g Zucker
- 250 ml Vollrahm
- 200 g Löffelbiskuits
- 150 ml starker Kaffee
- 250 g Heidelbeeren
Zutaten
8
Personen
Für das Tiramisu
1 Stk.
Vanilleschote
100 ml
Wasser
3 EL
Zucker
1 EL
Speisestärke
500 g
Heidelbeeren
250 g
Mascarpone
250 g
Halbfettquark
100 g
Zucker
250 ml
Vollrahm
200 g
Löffelbiskuits
150 ml
starker Kaffee
250 g
Heidelbeeren
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