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Eine Schüssel mit herzhafter Suppe, die mit Kichererbsen, Tomaten und frischer Petersilie garniert ist. Neben der Schüssel liegt ein Stück Fladenbrot. Am Rand sind einige Zitronenscheiben sichtbar. Der Hintergrund ist hell und neutral.

Harira

45 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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5

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  • Nährwerte pro

    100 ml

  • Kalorien

    70 kcal

  • Fett

    1.2 g

  • Kohlenhydrate

    11.6 g

  • Protein

    3.6 g

  • Zucker

    1.8 g

#Suppen #Marokkanisch #Clean Eating

Harira

Image of Harira
  • 1 Stk. Selleriestange
  • 1 Stk. Karotte
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Ingwerpulver
  • 0.5 TL Kurkuma
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1.5 l Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Hand frische Petersilie
  • 1 Hand frischer Koriander
  • 1 Stk. Zitrone
  • 2 EL Mehl
  • 200 g Linsen
  • 100 g Kichererbsen
  • 1 Stk. Zwiebel
  • 2 Stk. Tomaten
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Schritt 1 / von 4

Die Zwiebel, Sellerie, Karotte und Tomaten klein würfeln. Die Tomaten entweder häuten und hacken oder in einer Küchenmaschine pürieren.

Schritt 2 / von 4

In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel glasig anbraten. Karotten, Sellerie und Tomaten hinzufügen und kurz mitbraten.

Schritt 3 / von 4

Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zimt, Ingwer und Kurkuma einrühren und für 1-2 Minuten weiterbraten, bis die Gewürze duften. Die Linsen und Kichererbsen hinzufügen und gut vermischen.

Schritt 4 / von 4

Die Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe dazugießen, Tomatenmark einrühren und alles zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und etwa 30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen und Kichererbsen weich sind. Die Petersilie und den Koriander grob hacken und nach 30 Minuten in die Suppe geben.
Wenn du eine dickere Konsistenz bevorzugst, kannst du 2 Esslöffel Mehl mit etwas Wasser glattrühren und in die Suppe einrühren. Weitere 5-10 Minuten kochen lassen. Mit Zitronensaft abschmecken und heiß servieren.

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Zutaten

4

Personen

1 Stk.

Selleriestange

1 Stk.

Karotte

1 TL

Paprikapulver

1 TL

Kreuzkümmel

1 TL

Zimt

1 TL

Ingwerpulver

0.5 TL

Kurkuma

2 EL

Tomatenmark

1.5 l

Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe

2 EL

Olivenöl

1 Hand

frische Petersilie

1 Hand

frischer Koriander

1 Stk.

Zitrone

2 EL

Mehl

200 g

Linsen

100 g

Kichererbsen

1 Stk.

Zwiebel

2 Stk.

Tomaten

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Die Zwiebel, Sellerie, Karotte und Tomaten klein würfeln. Die Tomaten entweder häuten und hacken oder in einer Küchenmaschine pürieren.

Schritt 2 / von 4

In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel glasig anbraten. Karotten, Sellerie und Tomaten hinzufügen und kurz mitbraten.

Schritt 3 / von 4

Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zimt, Ingwer und Kurkuma einrühren und für 1-2 Minuten weiterbraten, bis die Gewürze duften. Die Linsen und Kichererbsen hinzufügen und gut vermischen.

Schritt 4 / von 4

Die Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe dazugießen, Tomatenmark einrühren und alles zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und etwa 30 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen und Kichererbsen weich sind. Die Petersilie und den Koriander grob hacken und nach 30 Minuten in die Suppe geben.
Wenn du eine dickere Konsistenz bevorzugst, kannst du 2 Esslöffel Mehl mit etwas Wasser glattrühren und in die Suppe einrühren. Weitere 5-10 Minuten kochen lassen. Mit Zitronensaft abschmecken und heiß servieren.

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