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Zwei Teller mit gewürztem Reis und glasierter Hähnchenbrust, garniert mit Granatapfelkernen und gehackter Petersilie; eine Hand mit Gabel nimmt ein Stück vom vorderen Teller.

Granatapfel Huhn mit Gewürzreis

70 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    168 kcal

  • Fett

    6.4 g

  • Kohlenhydrate

    17.9 g

  • Protein

    9.1 g

  • Zucker

    6.3 g

#Geflügel #Arabisch #Laktosefrei

Granatapfel Huhn mit Gewürzreis

Image of Granatapfel Huhn mit Gewürzreis
  • Für das Huhn
  • 600 g Hühneroberkeulen, ohne Knochen
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 2 EL Olivenöl
  • 150 ml Granatapfelsaft
  • 2 EL Honig
  • 1 EL Zitronensaft
  • Für den Reis
  • 250 g Basmatireis
  • 500 ml Wasser
  • 1 Stk. Zimtstange
  • 4 Stk. Kardamomkapseln
  • 0.5 TL Salz
  • 80 g Granatapfelkerne
  • 2 EL gehackte Petersilie
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Schritt 1 / von 4

Reis mit Wasser, Zimtstange, angedrückten Kardamomkapseln und Salz aufkochen. Zugedeckt bei kleiner Hitze 12 Minuten garen, anschließend 10 Minuten ziehen lassen.

Schritt 2 / von 4

Huhn mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen. In Olivenöl rundum kräftig anbraten und bei mittlerer Hitze 10 Minuten weitergaren.

Schritt 3 / von 4

Granatapfelsaft, Honig und Zitronensaft zugießen. Die Sauce einkochen lassen und das Huhn dabei mehrmals wenden, bis es glänzend glasiert und vollständig durchgegart ist.

Schritt 4 / von 4

Gewürze aus dem Reis entfernen, Granatapfelkerne und Petersilie unterheben und mit dem Huhn servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für das Huhn

600 g

Hühneroberkeulen, ohne Knochen

Salz

Pfeffer

1 TL

gemahlener Kreuzkümmel

2 EL

Olivenöl

150 ml

Granatapfelsaft

2 EL

Honig

1 EL

Zitronensaft

Für den Reis

250 g

Basmatireis

500 ml

Wasser

1 Stk.

Zimtstange

4 Stk.

Kardamomkapseln

0.5 TL

Salz

80 g

Granatapfelkerne

2 EL

gehackte Petersilie

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Reis mit Wasser, Zimtstange, angedrückten Kardamomkapseln und Salz aufkochen. Zugedeckt bei kleiner Hitze 12 Minuten garen, anschließend 10 Minuten ziehen lassen.

Schritt 2 / von 4

Huhn mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen. In Olivenöl rundum kräftig anbraten und bei mittlerer Hitze 10 Minuten weitergaren.

Schritt 3 / von 4

Granatapfelsaft, Honig und Zitronensaft zugießen. Die Sauce einkochen lassen und das Huhn dabei mehrmals wenden, bis es glänzend glasiert und vollständig durchgegart ist.

Schritt 4 / von 4

Gewürze aus dem Reis entfernen, Granatapfelkerne und Petersilie unterheben und mit dem Huhn servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Günstig kochen heißt: auf vielseitige Basiszutaten setzen. Reis, Pasta, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eier und saisonales Gemüse bilden günstige Gerichte. Mit Zwiebel, Knoblauch, einem Vorrat an Brühe und ein paar Gewürzen lassen sich viele Varianten zaubern. Große Portionen vorkochen, Reste kreativ verwerten und in Portionsgrößen einfrieren spart Zeit und Geld. Variiere Saucen, Kräuter und Zitronensaft, damit die Gerichte nicht langweilig werden.

Günstige Proteine sind Eier, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu, Quark und Joghurt sowie Dosenfisch und Hähnchenschenkel. Trocken- und Konservenbohnen sind sehr kosteneffizient. Erbsen- und Linsensuppen liefern viel Protein pro Euro. Auch Erdnussbutter und Haferflocken enthalten pflanzliches Eiweiß. Kombiniere Getreide und Hülsenfrüchte, um Aminosäuren zu ergänzen, z. B. Reis mit Linsen oder Brot mit Bohnenaufstrich.

Erstelle einen Wochenplan mit drei Grundzutaten, die sich wiederverwenden lassen. Kauf nur, was auf der Liste steht; nutze Angebote gezielt für lagerfähige Waren. Plane Gerichte mit Resten (z. B. Gemüsesuppe, Pfannkuchen). Kontrolliere Vorräte vor dem Einkauf und kaufe in benötigten Mengen. Bereite größere Portionen vor und friere ein. So vermeidest du Impulskäufe und reduzierst Abfall.

Reste lassen sich leicht zu neuen Gerichten verarbeiten: Gemüsereste werden zu Brühe oder Suppen, Reis zu gebratenem Reis, altes Brot zu Croutons oder Semmelbröseln. Überreifes Obst wird zu Smoothies, Kompott oder Pfannkuchen. Portioniere und beschrifte Reste, bevor du sie einfrierst. Mit einfachen Gewürzen, Säure (Zitrone, Essig) und Kräutern gibst du Restgerichten neuen Geschmack.

Investiere in lang haltbare, günstige Vorräte: Reis, Pasta, Linsen, Dosen tomate, Bohnen und Kichererbsen. Mehl, Zucker, Haferflocken, Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch und Pflanzenöl sind Grundbausteine. Tiefkühlgemüse und -obst bieten Flexibilität. Ein kleines Sortiment an Gewürzen (Salz, Pfeffer, Paprika, Curry) reicht für viele Gerichte. Diese Basis erlaubt eine große Bandbreite kostengünstiger Mahlzeiten.

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