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Auf einem Teller liegt ein gegrillter Blumenkohl, garniert mit Sesam und frischen Kräutern. Daneben liegen Zitronenscheiben und eine Schüssel mit Sauce. Im Hintergrund ist ein granatäpfelartiges Obst und eine Karaffe Wasser sichtbar.

Gegrillter Blumenkohl mit Tahini

35 Min Gesamt

18 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    156 kcal

  • Fett

    12.5 g

  • Kohlenhydrate

    8 g

  • Protein

    3.7 g

  • Zucker

    2.3 g

#Gemüse #Israelisch #Fettarm

Gegrillter Blumenkohl mit Tahini

Image of Gegrillter Blumenkohl mit Tahini
  • Für den Blumenkohl:
  • 1 großer Blumenkohl
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz
  • Pfeffer
  • Für die Tahini-Sauce:
  • 3 EL Tahini
  • 1 Bio-Zitrone
  • 80 ml Wasser
  • 1 EL Sesam
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Schritt 1 / von 7

Den Blumenkohl waschen und die Außenblätter entfernen. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen, damit die Blumenkohlscheiben gleichmäßig garen.

Schritt 2 / von 7

Den Blumenkohl in dicke Scheiben schneiden und die kleinen Stücke für später aufbewahren.

Schritt 3 / von 7

Olivenöl mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer verrühren und den Blumenkohl damit bestreichen.

Schritt 4 / von 7

Die gewürzten Blumenkohlscheiben 5 bis 10 Minuten ziehen lassen, damit Kreuzkümmel und Paprikapulver einziehen.

Schritt 5 / von 7

Die Steaks auf dem Grill bei mittlerer Hitze garen, bis sie weich sind und leichte Röstaromen haben.

Schritt 6 / von 7

Tahini mit Zitronensaft, Wasser und Salz cremig rühren. Blumenkohl mit Tahini-Sauce und Sesam servieren.

Schritt 7 / von 7

Den Blumenkohl zum Schluss mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft abschmecken und warm servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für den Blumenkohl:

1

großer Blumenkohl

3 EL

Olivenöl

1 TL

Kreuzkümmel

1 TL

Paprikapulver

Salz

Pfeffer

Für die Tahini-Sauce:

3 EL

Tahini

1

Bio-Zitrone

80 ml

Wasser

1 EL

Sesam

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Zubereitung

Schritt 1 / von 7

Den Blumenkohl waschen und die Außenblätter entfernen. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen, damit die Blumenkohlscheiben gleichmäßig garen.

Schritt 2 / von 7

Den Blumenkohl in dicke Scheiben schneiden und die kleinen Stücke für später aufbewahren.

Schritt 3 / von 7

Olivenöl mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer verrühren und den Blumenkohl damit bestreichen.

Schritt 4 / von 7

Die gewürzten Blumenkohlscheiben 5 bis 10 Minuten ziehen lassen, damit Kreuzkümmel und Paprikapulver einziehen.

Schritt 5 / von 7

Die Steaks auf dem Grill bei mittlerer Hitze garen, bis sie weich sind und leichte Röstaromen haben.

Schritt 6 / von 7

Tahini mit Zitronensaft, Wasser und Salz cremig rühren. Blumenkohl mit Tahini-Sauce und Sesam servieren.

Schritt 7 / von 7

Den Blumenkohl zum Schluss mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft abschmecken und warm servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja, die Sauce lässt sich 1–2 Tage vorher zubereiten und im Kühlschrank in einem luftdichten Gefäß aufbewahren; vor dem Servieren gut verrühren. Falls sie sich trennt, mit 1–2 EL warmem Wasser und etwas Zitronensaft glatt rühren.

Ja, im Ofen bei 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) 25–35 Minuten rösten, nach der Hälfte wenden, bis er innen weich und außen geröstet ist. Dicke Scheiben (ca. 2–3 cm) verhindern, dass er zu schnell austrocknet.

Die richtige Konsistenz erreichst du, indem du Tahini zuerst mit Zitronensaft verrührst und dann nach und nach 1–3 EL warmes Wasser einrührst, bis sie cremig ist. Trennt sie sich, kräftig schlagen und nach Bedarf nochmals warmes Wasser zugeben.

Grille bei mittlerer Hitze und nutze bei sehr hoher Glut eine indirekte Zone oder reduziere die Hitze; die Scheiben sollten etwa 2–3 cm dick sein. Zusätzlich gut einölen, 6–10 Minuten pro Seite grillen und bei zu starker Bräunung in einen kühleren Bereich legen.

Gemüse zu fermentieren ist überraschend einfach – du brauchst dafür keine spezielle Ausrüstung, sondern vor allem sauberes Arbeiten und ein bisschen Geduld. Der Gärprozess erfolgt durch Milchsäurebakterien, die natürlicherweise auf dem Gemüse vorhanden sind.

Das brauchst du:

  • Frisches Gemüse (z. B. Weißkohl, Karotten, Rote Bete, Radieschen)
  • Jodfreies Salz (keine Zusatzstoffe)
  • Saubere Einmachgläser oder Bügelgläser
  • Optional: Gewichte oder ein kleiner Glasdeckel zum Beschweren, Gärventil oder Stofftuch

So funktioniert’s:

  1. Gemüse putzen, klein schneiden oder hobeln.
  2. Mit Salz vermengen (ca. 2 % des Gemüsegewichts) und gut durchkneten, bis Saft austritt.
  3. In das Glas füllen, gut andrücken, bis das Gemüse vollständig von Flüssigkeit bedeckt ist.
  4. Mit Gewicht beschweren, Glas verschließen (oder mit Tuch abdecken) und bei Zimmertemperatur 5–10 Tage stehen lassen.
  5. Anschließend kühl lagern (z. B. im Kühlschrank oder Keller).

Ein einfaches Beispiel: Für klassisches Sauerkraut brauchst du nur Weißkohl und Salz. Sobald das Kraut im Glas fermentiert, entstehen Milchsäurebakterien, die für Aroma, Haltbarkeit und Bekömmlichkeit sorgen – ganz ohne Konservierungsstoffe.

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