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Ein silbernes Serviergericht mit goldbraun gebratenen Zucchinischeiben, garniert mit frischem Koriander. Im Hintergrund sind frische Zucchini und grüne Zwiebeln zu sehen. Der Untergrund ist hell und strukturiert.

Frittierte Zucchini

20 Min Gesamt

10 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    221 kcal

  • Fett

    11.6 g

  • Kohlenhydrate

    22.8 g

  • Protein

    6.5 g

  • Zucker

    2.9 g

#Snack #Laktosefrei

Frittierte Zucchini

Image of Frittierte Zucchini
  • 1 TL Salz und Pfeffer
  • 0.5 TL Knoblauchpulver
  • 0.5 TL Paprikapulver
  • 1 Schuss Öl
  • 2 Stk. mittelgroße Zucchini
  • 1 Tasse Mehl
  • 2 Stk. Eier
  • 0.5 Tasse Semmelbrösel
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Schritt 1 / von 4

Schneide die Zucchini in dünne Scheiben oder Stäbchen. Vermenge in einer flachen Schale das Mehl mit Salz, Pfeffer sowie optional Knoblauchpulver und Paprikapulver. Verquirle die Eier in einer separaten Schale.

Schritt 2 / von 4

Bereite in einer dritten Schale die Semmelbrösel vor.

Schritt 3 / von 4

Erhitze ausreichend Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Wende die Zucchinischeiben zuerst in der Mehlmischung, tauche sie dann in das Ei und wälze sie anschließend in den Semmelbröseln, bis sie gut bedeckt sind.

Schritt 4 / von 4

Frittiere die Zucchini in kleinen Portionen im heißen Öl, bis sie goldbraun und knusprig sind (ca. 3–4 Minuten pro Seite). Nimm sie mit einem Schaumlöffel heraus und lasse sie auf Küchenpapier abtropfen. Serviere die frittierten Zucchini sofort.

Schritt 1 / von 7

Zucchini in dünne Scheiben oder Stäbchen schneiden. Mehl mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprikapulver in einer Schale mischen, Eier in einer zweiten Schale verquirlen, Semmelbrösel in einer dritten Schale bereitstellen.

Schritt 2 / von 7

Zucchini erst in der Mehlmischung wenden, dann durch das Ei ziehen und anschließend in Semmelbröseln panieren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist. Panierte Stücke auf ein Gitter oder Backpapier legen und 5 Minuten antrocknen lassen.

Schritt 3 / von 7

Airfryer optional auf 200 °C vorheizen, wenn maximale Knusprigkeit gewünscht ist. Korb leicht mit Ölspray einsprühen.

Schritt 4 / von 7

Panierte Zucchini in einer Lage in den Korb legen (nicht überlappen, ggf. in 2–3 Chargen arbeiten). Oberseite leicht mit Ölspray benebeln.

Schritt 5 / von 7

Bei 200 °C für 8–10 Minuten garen, nach 4–5 Minuten die Stücke wenden und erneut leicht einsprühen, bis goldbraun und knusprig.

Schritt 6 / von 7

Fertige Zucchini mit Zange entnehmen und kurz auf Küchenpapier ablegen. Nächste Charge wie oben garen; Korb zwischen den Chargen ggf. von Krümeln befreien.

Schritt 7 / von 7

Sofort servieren, z. B. mit Joghurt- oder Tzatziki-Dip. Vorsicht: Heißer Dampf beim Öffnen des Airfryers.

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Zutaten

4

Personen

1 TL

Salz und Pfeffer

0.5 TL

Knoblauchpulver

0.5 TL

Paprikapulver

1 Schuss

Öl

2 Stk.

mittelgroße Zucchini

1 Tasse

Mehl

2 Stk.

Eier

0.5 Tasse

Semmelbrösel

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Schneide die Zucchini in dünne Scheiben oder Stäbchen. Vermenge in einer flachen Schale das Mehl mit Salz, Pfeffer sowie optional Knoblauchpulver und Paprikapulver. Verquirle die Eier in einer separaten Schale.

Schritt 2 / von 4

Bereite in einer dritten Schale die Semmelbrösel vor.

Schritt 3 / von 4

Erhitze ausreichend Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Wende die Zucchinischeiben zuerst in der Mehlmischung, tauche sie dann in das Ei und wälze sie anschließend in den Semmelbröseln, bis sie gut bedeckt sind.

Schritt 4 / von 4

Frittiere die Zucchini in kleinen Portionen im heißen Öl, bis sie goldbraun und knusprig sind (ca. 3–4 Minuten pro Seite). Nimm sie mit einem Schaumlöffel heraus und lasse sie auf Küchenpapier abtropfen. Serviere die frittierten Zucchini sofort.

Schritt 1 / von 7

Zucchini in dünne Scheiben oder Stäbchen schneiden. Mehl mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprikapulver in einer Schale mischen, Eier in einer zweiten Schale verquirlen, Semmelbrösel in einer dritten Schale bereitstellen.

Schritt 2 / von 7

Zucchini erst in der Mehlmischung wenden, dann durch das Ei ziehen und anschließend in Semmelbröseln panieren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist. Panierte Stücke auf ein Gitter oder Backpapier legen und 5 Minuten antrocknen lassen.

Schritt 3 / von 7

Airfryer optional auf 200 °C vorheizen, wenn maximale Knusprigkeit gewünscht ist. Korb leicht mit Ölspray einsprühen.

Schritt 4 / von 7

Panierte Zucchini in einer Lage in den Korb legen (nicht überlappen, ggf. in 2–3 Chargen arbeiten). Oberseite leicht mit Ölspray benebeln.

Schritt 5 / von 7

Bei 200 °C für 8–10 Minuten garen, nach 4–5 Minuten die Stücke wenden und erneut leicht einsprühen, bis goldbraun und knusprig.

Schritt 6 / von 7

Fertige Zucchini mit Zange entnehmen und kurz auf Küchenpapier ablegen. Nächste Charge wie oben garen; Korb zwischen den Chargen ggf. von Krümeln befreien.

Schritt 7 / von 7

Sofort servieren, z. B. mit Joghurt- oder Tzatziki-Dip. Vorsicht: Heißer Dampf beim Öffnen des Airfryers.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja — Zucchinischeiben kannst du bis zu 24 Stunden vorher schneiden, trocken tupfen und luftdicht im Kühlschrank lagern. Paniert sollten sie höchstens 1–2 Stunden stehen, sonst wird die Panade schnell weich.

Trockne die Zucchini gut ab, klopfe überschüssiges Mehl ab, drücke die Semmelbrösel beim Panieren gut an und lass die panierten Stücke 5–10 Minuten kalt ruhen. Frittiere bei mittlerer Hitze (ca. 170–180 °C), damit die Panade schnell anzieht.

Ja — im Backofen bei 200 °C etwa 15–20 Minuten backen und einmal wenden; im Airfryer bei 180 °C ca. 10–12 Minuten, bis sie goldbraun sind. Das Ergebnis ist weniger fettig, aber annähernd knusprig.

Gekühlt halten sich die frittierten Zucchini bis zu 2 Tage. Zum Wiederaufwärmen im Ofen oder Airfryer bei 180 °C 6–10 Minuten aufbacken, damit sie wieder knusprig werden (Mikrowelle macht sie weich).

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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