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Zwei herzhafte Omeletts auf Tellern, jeweils gefüllt mit Garnelen, Mungobohnensprossen, Pilzen und Karotten, garniert mit dunkler Sauce und Frühlingszwiebeln.

Egg Foo Yung mit Gemüse und Garnelen

35 Min Gesamt

35 Min Arbeit

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    148 kcal

  • Fett

    9.7 g

  • Kohlenhydrate

    3 g

  • Protein

    11.3 g

  • Zucker

    1.6 g

#Ei #Chinesisch #Diabetikerfreundlich

Egg Foo Yung mit Gemüse und Garnelen

Image of Egg Foo Yung mit Gemüse und Garnelen
  • Für das Omelett:
  • 1 Karotte
  • 4 Frühlingszwiebeln
  • 120 g Champignons
  • 150 g Mungobohnensprossen
  • 8 Eier
  • 0.5 TL Salz
  • 0.5 TL weißer Pfeffer
  • 4 EL Sojasauce
  • 250 g geschälte Garnelen
  • 4 EL neutrales Pflanzenöl
  • Für die Sauce:
  • 250 ml Gemüsesuppe
  • 1 EL Speisestärke
  • 1 TL Sesamöl
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Schritt 1 / von 6

Schneide die Karotte in feine Stifte, die Frühlingszwiebeln in Ringe und die Champignons in dünne Scheiben. Spüle die Mungobohnensprossen kurz ab und lass sie gut abtropfen.

Schritt 2 / von 6

Verquirle die Eier in einer großen Schüssel mit Salz, weißem Pfeffer und 1 EL Sojasauce. Hebe die Garnelen, das Gemüse und die Hälfte der Frühlingszwiebeln unter.

Schritt 3 / von 6

Erhitze das Pflanzenöl portionsweise in einer beschichteten Pfanne. Gib jeweils ein Viertel der Eiermasse hinein und forme daraus ein dickes Omelett.

Schritt 4 / von 6

Brate jedes Omelett bei mittlerer Hitze 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis es außen goldbraun und innen vollständig gestockt ist. Halte die fertigen Omeletts warm.

Schritt 5 / von 6

Verrühre die Gemüsesuppe, die restliche Sojasauce, die Speisestärke und das Sesamöl. Gieße die Mischung in einen kleinen Topf und lass sie unter Rühren eindicken.

Schritt 6 / von 6

Richte die Egg-Foo-Yung-Omeletts auf Tellern an, gib die warme Sauce darüber und bestreue sie mit den restlichen Frühlingszwiebeln.

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Zutaten

4

Personen

Für das Omelett:

1

Karotte

4

Frühlingszwiebeln

120 g

Champignons

150 g

Mungobohnensprossen

8

Eier

0.5 TL

Salz

0.5 TL

weißer Pfeffer

4 EL

Sojasauce

250 g

geschälte Garnelen

4 EL

neutrales Pflanzenöl

Für die Sauce:

250 ml

Gemüsesuppe

1 EL

Speisestärke

1 TL

Sesamöl

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Schneide die Karotte in feine Stifte, die Frühlingszwiebeln in Ringe und die Champignons in dünne Scheiben. Spüle die Mungobohnensprossen kurz ab und lass sie gut abtropfen.

Schritt 2 / von 6

Verquirle die Eier in einer großen Schüssel mit Salz, weißem Pfeffer und 1 EL Sojasauce. Hebe die Garnelen, das Gemüse und die Hälfte der Frühlingszwiebeln unter.

Schritt 3 / von 6

Erhitze das Pflanzenöl portionsweise in einer beschichteten Pfanne. Gib jeweils ein Viertel der Eiermasse hinein und forme daraus ein dickes Omelett.

Schritt 4 / von 6

Brate jedes Omelett bei mittlerer Hitze 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis es außen goldbraun und innen vollständig gestockt ist. Halte die fertigen Omeletts warm.

Schritt 5 / von 6

Verrühre die Gemüsesuppe, die restliche Sojasauce, die Speisestärke und das Sesamöl. Gieße die Mischung in einen kleinen Topf und lass sie unter Rühren eindicken.

Schritt 6 / von 6

Richte die Egg-Foo-Yung-Omeletts auf Tellern an, gib die warme Sauce darüber und bestreue sie mit den restlichen Frühlingszwiebeln.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Viele bekannte Gerichte haben Ei als Hauptzutat:

  • Omelett: Schnell gemacht, herzhaft oder süß füllbar.
  • Frittata: Italienische Variante, oft mit Gemüse oder Käse.
  • Shakshuka: In Tomatensauce pochierte Eier, nordafrikanisch.
  • Soufflé: Luftig gebackenes Gericht, süß oder herzhaft.
  • Eiersalat: Gekochte Eier mit Mayonnaise, Senf und Kräutern.

Tipp:
Eier lassen sich hervorragend mit Resten kombinieren – Gemüse, Käse oder Kräuter geben jedem Ei-Gericht Abwechslung.

Die Farbe der Eierschale sorgt oft für Verwirrung, hat aber kaum Einfluss:

  • Genetik: Die Farbe hängt von der Hühnerrasse ab – braune Hühner legen braune Eier, weiße Hühner weiße Eier.
  • Nährwert: Kein Unterschied bei Eiweiß, Fett oder Vitaminen.
  • Geschmack: Ebenfalls identisch – Unterschiede kommen eher vom Futter.
  • Preis: Braune Eier sind oft etwas teurer, da die Hühner mehr Futter brauchen.

Tipp:
Wähle Eier nach Haltungsform und Frische – nicht nach der Schalenfarbe.

Eier sind ein wertvolles Lebensmittel mit vielen Pluspunkten:

  • Eiweißreich: Enthalten alle essentiellen Aminosäuren.
  • Nährstoffdicht: Vitamine A, D, E, B12 sowie Mineralstoffe wie Eisen und Zink.
  • Sättigend: Halten lange vor, ideal für Frühstück oder leichte Mahlzeiten.
  • Vielseitig: Von süß bis herzhaft in unzähligen Gerichten einsetzbar.
  • Kalorienarm: Ein Ei hat nur etwa 70–80 Kalorien.

Tipp:
Eier lassen sich gut in eine gesunde Ernährung integrieren – achte auf frisches Gemüse oder Vollkornprodukte als Ergänzung.

Eier sind fester Bestandteil vieler Länderküchen:

  • Spanien: Tortilla Española – dicker Kartoffel-Ei-Fladen.
  • Frankreich: Quiche Lorraine – herzhafter Eierkuchen mit Speck.
  • Japan: Tamagoyaki – süßliches gerolltes Omelett.
  • Deutschland: Eier in Senfsauce – klassisches Hausmannsgericht.
  • Türkei: Menemen – Rührei mit Tomaten, Paprika und Gewürzen.

Tipp:
Wenn du Eier kreativ nutzen möchtest, probiere mal internationale Rezepte – sie zeigen, wie vielseitig Eier in der Küche sind.

Eier haben eine relativ lange Haltbarkeit, aber es gibt klare Anzeichen für Verderb:

  • Mindesthaltbarkeitsdatum: Ca. 28 Tage nach Legedatum.
  • Ungekühlt: Bis zu 18 Tage lagerbar, danach besser in den Kühlschrank.
  • Im Kühlschrank: 3–4 Wochen haltbar.
  • Nicht mehr verwenden: Wenn sie stark riechen, schwimmen oder die Schale beschädigt ist.

Tipp:
Mach den Wassertest: Sinkt das Ei → frisch; schwimmt es → alt, besser entsorgen.

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