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Zwei goldbraune Mais-Puffer auf einem Teller, garniert mit Kräuter‑Joghurt, dazu Limettenviertel und frischer Koriander.

Chili-sin-Carne-Puffer mit Limettendip

45 Min Gesamt

35 Min Arbeit

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4.3

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    230 kcal

  • Fett

    12.7 g

  • Kohlenhydrate

    22.9 g

  • Protein

    5 g

  • Zucker

    2.5 g

#Snack #Deutsch #Vegetarisch

Chili-sin-Carne-Puffer mit Limettendip

Image of Chili-sin-Carne-Puffer mit Limettendip
  • Für die Puffer
  • 400 g festkochende Kartoffeln
  • Salz
  • 1 kleine Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Dose schwarze Bohnen (400 g)
  • 1 Dose Mais (285 g)
  • 250 g veganes Hack
  • 60 g Weizenmehl
  • 40 g Speisestärke
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 EL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 EL gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.5 TL Chiliflocken
  • schwarzer Pfeffer
  • 6 EL Rapsöl zum Braten
  • Für den Limettendip
  • 300 g vegane Crème fraîche
  • 1 Limette
  • 0.5 Bund Koriander
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
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Schritt 1 / von 4

Die Kartoffeln schälen, grob reiben, leicht salzen und in einem sauberen Küchentuch kräftig ausdrücken. Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Bohnen und Mais abgießen und abtropfen lassen, die Bohnen mit einer Gabel grob zerdrücken.

Schritt 2 / von 4

Kartoffeln, Zwiebel, Knoblauch, Bohnen, Mais, Hack, Mehl, Stärke, Tomatenmark und Gewürze zu einer kompakten Masse verkneten und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3 / von 4

Aus der Masse etwa 12 flache Puffer formen. Portionsweise in heißem Öl bei mittlerer Hitze pro Seite etwa 5 Minuten goldbraun und knusprig braten und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 4 / von 4

Crème fraîche mit dem Saft der halben Limette und gehacktem Koriander verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Puffer warm mit dem Dip servieren. Ergibt etwa 12 Puffer.

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Zutaten

4

Personen

Für die Puffer

400 g

festkochende Kartoffeln

Salz

1

kleine Zwiebel

2

Knoblauchzehen

1 Dose

schwarze Bohnen (400 g)

1 Dose

Mais (285 g)

250 g

veganes Hack

60 g

Weizenmehl

40 g

Speisestärke

2 EL

Tomatenmark

1 EL

geräuchertes Paprikapulver

1 EL

gemahlener Kreuzkümmel

0.5 TL

Chiliflocken

schwarzer Pfeffer

6 EL

Rapsöl zum Braten

Für den Limettendip

300 g

vegane Crème fraîche

1

Limette

0.5 Bund

Koriander

Salz

schwarzer Pfeffer

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Zubereitung

Schritt 1 / von 4

Zwei Hände drücken geriebene Kartoffeln in einem Tuch über einer Schüssel aus. Daneben liegen Reibe, Zwiebeln und Mais.

Die Kartoffeln schälen, grob reiben, leicht salzen und in einem sauberen Küchentuch kräftig ausdrücken. Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Bohnen und Mais abgießen und abtropfen lassen, die Bohnen mit einer Gabel grob zerdrücken.

Schritt 2 / von 4

Zwei Hände verkneten Hack, Bohnen, Mais und Kartoffeln in einer Glasschüssel auf hellgrauem Naturstein.

Kartoffeln, Zwiebel, Knoblauch, Bohnen, Mais, Hack, Mehl, Stärke, Tomatenmark und Gewürze zu einer kompakten Masse verkneten und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3 / von 4

Zwei Hände wenden goldbraune Chili-sin-Carne-Puffer mit Pfannenwender und Löffel in einer schwarzen Pfanne.

Aus der Masse etwa 12 flache Puffer formen. Portionsweise in heißem Öl bei mittlerer Hitze pro Seite etwa 5 Minuten goldbraun und knusprig braten und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 4 / von 4

Zwei Hände verrühren Crème fraîche, Limettensaft und gehackten Koriander in einer Schüssel mit einem Holzlöffel.

Crème fraîche mit dem Saft der halben Limette und gehacktem Koriander verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Puffer warm mit dem Dip servieren. Ergibt etwa 12 Puffer.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja — die rohe Masse lässt sich bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Zum Einfrieren die geformten Puffer zuerst auf einem Blech vorfrieren, dann in einen Gefrierbeutel geben und bis zu 3 Monate lagern; gefroren direkt in der Pfanne braten und pro Seite ca. 2–3 Minuten länger garen.

Die Masse sollte kompakt und formbar, aber leicht feucht sein; sie darf nicht krümelig oder suppig sein. Falls sie bröckelt, 1–2 EL Mehl oder Stärke untermischen; ist sie zu feucht, noch einmal kräftig ausdrücken oder wenig zusätzliches Mehl/Stärke einarbeiten.

Ja — im Ofen bei 200 °C (Umluft 180 °C) etwa 20–25 Minuten backen und die Puffer nach der Hälfte der Zeit wenden, bis sie goldbraun und knusprig sind. Eventuell leicht mit Öl bestreichen, damit sie nicht zu trocken werden.

Ersetze das Weizenmehl 1:1 durch eine glutenfreie Mehlmischung und die Speisestärke durch Maisstärke oder Tapiokastärke in gleicher Menge; die Bindung bleibt meist ähnlich. Ggf. bei sehr feuchter Masse etwas mehr Stärke zugeben, bis die Masse formbar ist.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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