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Ausgehöhlter, gerösteter Kürbis als Schüssel, gefüllt mit Bohnen‑ und Gemüsechili, garniert mit einem Klecks saurer Sahne und frischem Koriander; daneben eine kleine Schale mit zusätzlichem Chili und einem Löffel.

Chili con Carne im ausgehöhlten Kürbis

1,8 Std Gesamt

45 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    142 kcal

  • Fett

    7.1 g

  • Kohlenhydrate

    9.5 g

  • Protein

    8 g

  • Zucker

    3.4 g

#Eintöpfe #Amerikanisch #Herbstküche

Chili con Carne im ausgehöhlten Kürbis

Image of Chili con Carne im ausgehöhlten Kürbis
  • Für den Kürbis
  • 1 großer Hokkaido oder Muskatkürbis (ca. 3 kg)
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • Für das Chili
  • 2 EL Olivenöl
  • 800 g Rinderhackfleisch
  • 2 Zwiebeln
  • 4 Knoblauchzehen
  • 2 rote Paprika
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 2 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Chiliflocken
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 800 g stückige Tomaten
  • 300 ml Rinderbouillon
  • 1 TL Kakaopulver
  • 1 Dose Kidneybohnen (250 g Abtropfgewicht)
  • 1 Dose Mais (285 g Abtropfgewicht)
  • Salz
  • Schwarzer Pfeffer
  • Zum Servieren:
  • Zum Servieren
  • 100 g geriebener Cheddar
  • 200 g Sauerrahm
  • 1 Hand Koriander
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Schritt 1 / von 6

Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Vom Kürbis einen Deckel abschneiden und den Kürbis aushöhlen. Kerne entfernen, etwa 400 g Fruchtfleisch beiseitelegen.

Schritt 2 / von 6

Kürbis innen mit Olivenöl einreiben, salzen, den Deckel aufsetzen und 45 Minuten backen. Er soll fest bleiben, sonst hält er das Chili nicht.

Schritt 3 / von 6

Zwiebeln, Knoblauch und Paprika würfeln, das Kürbisfruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.

Schritt 4 / von 6

Hackfleisch in Olivenöl kräftig anbraten, Zwiebeln, Knoblauch und Paprika zugeben. Tomatenmark und alle Gewürze einrühren und 2 Minuten mitrösten.

Schritt 5 / von 6

Tomaten, Bouillon, Kürbiswürfel und Kakaopulver zugeben und 40 Minuten offen köcheln lassen. Bohnen und Mais in den letzten 10 Minuten zugeben und abschmecken.

Schritt 6 / von 6

Chili in den vorgegarten Kürbis füllen, mit Cheddar bestreuen und 10 Minuten überbacken. Mit Sauerrahm und Koriander servieren und beim Auslöffeln etwas Kürbisfleisch mitnehmen.

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Zutaten

6

Personen

Für den Kürbis

1

großer Hokkaido oder Muskatkürbis (ca. 3 kg)

2 EL

Olivenöl

1 TL

Salz

Für das Chili

2 EL

Olivenöl

800 g

Rinderhackfleisch

2

Zwiebeln

4

Knoblauchzehen

2

rote Paprika

2 EL

Tomatenmark

2 TL

gemahlener Kreuzkümmel

2 TL

geräuchertes Paprikapulver

1 TL

Chiliflocken

1 TL

getrockneter Oregano

800 g

stückige Tomaten

300 ml

Rinderbouillon

1 TL

Kakaopulver

1 Dose

Kidneybohnen (250 g Abtropfgewicht)

1 Dose

Mais (285 g Abtropfgewicht)

Salz

Schwarzer Pfeffer

Zum Servieren:

Zum Servieren

100 g

geriebener Cheddar

200 g

Sauerrahm

1 Hand

Koriander

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Zubereitung

Schritt 1 / von 6

Zwei Hände höhlen einen Kürbis mit einem Löffel aus. Daneben liegen Deckel, Messer und Kerne in einer Glasschale.

Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Vom Kürbis einen Deckel abschneiden und den Kürbis aushöhlen. Kerne entfernen, etwa 400 g Fruchtfleisch beiseitelegen.

Schritt 2 / von 6

Zwei Hände bestreichen die Innenseite eines ausgehöhlten Kürbisses mit einem Pinsel und Olivenöl.

Kürbis innen mit Olivenöl einreiben, salzen, den Deckel aufsetzen und 45 Minuten backen. Er soll fest bleiben, sonst hält er das Chili nicht.

Schritt 3 / von 6

Zwei Hände schneiden Kürbisfruchtfleisch auf einem Holzbrett neben gewürfelten Paprika, Zwiebeln und Knoblauch.

Zwiebeln, Knoblauch und Paprika würfeln, das Kürbisfruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.

Schritt 4 / von 6

Zwei Hände verrühren angebratenes Hackfleisch, Zwiebeln, Paprika, Tomatenmark und Gewürze in einem schwarzen Topf.

Hackfleisch in Olivenöl kräftig anbraten, Zwiebeln, Knoblauch und Paprika zugeben. Tomatenmark und alle Gewürze einrühren und 2 Minuten mitrösten.

Schritt 5 / von 6

Zwei Hände geben Kürbiswürfel aus einer Glasschale in das köchelnde Chili con Carne im schwarzen Topf.

Tomaten, Bouillon, Kürbiswürfel und Kakaopulver zugeben und 40 Minuten offen köcheln lassen. Bohnen und Mais in den letzten 10 Minuten zugeben und abschmecken.

Schritt 6 / von 6

Zwei Hände löffeln überbackenes Chili con Carne mit geschmolzenem Käse und Sauerrahm aus einem Kürbis.

Chili in den vorgegarten Kürbis füllen, mit Cheddar bestreuen und 10 Minuten überbacken. Mit Sauerrahm und Koriander servieren und beim Auslöffeln etwas Kürbisfleisch mitnehmen.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Eintöpfe sind perfekt, wenn viele satt werden sollen:

  • Chili con Carne: Deftig, lässt sich in großen Mengen vorbereiten.
  • Erbsen- oder Linseneintopf: Klassische Sattmacher, günstig und herzhaft.
  • Gulasch-Eintopf: Kräftig, mit Fleisch und Paprika, beliebt bei Gästen.
  • Gemüse- oder Minestrone: Leicht, auch für Vegetarier geeignet.
  • Curry-Eintöpfe: Mit Huhn oder Kichererbsen für exotische Note.

Tipp:
Bereite den Eintopf am Vortag zu – er zieht über Nacht durch und kann am nächsten Tag nur noch aufgewärmt werden.

Gesunde Eintöpfe sind reich an Gemüse, Ballaststoffen und Eiweiß:

  • Gemüseeintopf: Mit viel saisonalem Gemüse, fettarm und vitaminreich.
  • Linseneintopf: Voller pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen.
  • Kichererbsen-Eintopf: Proteinreich, dazu reich an Mineralstoffen.
  • Fisch-Eintopf: Leicht, mit gesunden Omega-3-Fettsäuren.
  • Kürbis- oder Süßkartoffeleintopf: Reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen.

Tipp:
Reduziere Fleisch oder Wurst und setze auf Hülsenfrüchte – das macht den Eintopf leichter und noch gesünder.

Die Garzeit hängt von den Zutaten ab – generell gilt: je länger, desto intensiver der Geschmack.

  • Gemüseeintöpfe: 30–45 Minuten, bis alles weich ist.
  • Hülsenfrüchte: 60–90 Minuten, getrocknet oft länger (vorher einweichen).
  • Fleischeintöpfe: 1,5–3 Stunden, damit das Fleisch zart wird.
  • Schnelle Varianten: Mit vorgegarten Zutaten reichen 20–30 Minuten.

Tipp:
Koche den Eintopf auf kleiner Flamme – so entfalten sich die Aromen langsam und der Geschmack wird runder.

Im Winter sind deftige, wärmende Eintöpfe besonders beliebt:

  • Grünkohleintopf: Mit Pinkel oder Mettwurst, klassisch aus dem Norden.
  • Erbseneintopf: Kräftig mit Speck oder Kasseler.
  • Linseneintopf: Wärmend mit Wurzelgemüse und Würstchen.
  • Gulasch-Eintopf: Herzhaft mit Rindfleisch und Paprika.
  • Kürbis-Eintopf: Cremig, gerne mit Kokosmilch oder Curry.

Tipp:
Serviere Wintereintöpfe mit frischem Brot – das macht sie noch sättigender und gemütlicher.

Gerade bei Hülsenfrüchten und Kohl können Eintöpfe schwer im Magen liegen – so machst du sie bekömmlicher:

  • Einweichen: Hülsenfrüchte über Nacht in Wasser einlegen.
  • Kümmel & Fenchel: Mitkochen, sie wirken verdauungsfördernd.
  • Sanft garen: Längeres Köcheln macht Zutaten leichter verdaulich.
  • Fett reduzieren: Weniger Speck oder Wurst verwenden.
  • Frische Kräuter: Am Ende zugeben, sie machen das Gericht leichter.

Tipp:
Ein kleiner Schuss Essig oder Zitronensaft zum Schluss sorgt nicht nur für Frische, sondern unterstützt auch die Verdauung.

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