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Ein Glas mit grüner Sauce oder Püree steht im Vordergrund, umgeben von frischem Brokkoli, einer geschnittenen Avocado und einer Tomate. Die Zusammensetzung deutet auf gesunde, pflanzliche Zutaten hin.

Brokkolibrei

10 Min Gesamt

5 Min Arbeit

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5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    35 kcal

  • Fett

    0.4 g

  • Kohlenhydrate

    7 g

  • Protein

    2.8 g

  • Zucker

    2.6 g

#Gemüse #Glutenfrei

Brokkolibrei

Image of Brokkolibrei
  • 100 g Brokkoli
  • 1 Stk. Tomate
  • 75 ml Wasser
whatsapp
Schritt 1 / von 3

Brokkoli in kleine Röschen teilen; Tomate waschen und entkernen.

Schritt 2 / von 3

Beides in einem Dampfgarer ca. 12 Minuten garen.

Schritt 3 / von 3

Mit einem Pürierstab zu einer feinen Masse verarbeiten; ggf. etwas Wasser hinzufügen.

Schritt 1 / von 7

Gib 100 g Brokkoli in den Mixtopf und zerkleinere ihn 3 Sekunden auf Stufe 4.
Schritt 2 / von 7

Gib den zerkleinerten Brokkoli in den Varoma-Behälter.
Schritt 3 / von 7

Wasche die Tomate, entferne den Strunk und die Kerne, und schneide sie in Viertel. Gib die Tomatenstücke ebenfalls in den Varoma-Behälter.
Schritt 4 / von 7

Fülle 75 ml Wasser in den Mixtopf. Setze den Varoma-Behälter auf und gare alles 12 Minuten bei Varoma-Temperatur auf Stufe 1.
Schritt 5 / von 7

Entferne den Varoma-Behälter und gieße das Wasser aus dem Mixtopf ab. Gib den gegarten Brokkoli und die Tomate in den Mixtopf.
Schritt 6 / von 7

Püriere die Mischung 20 Sekunden auf Stufe 6, bis sie eine feine Masse ergibt.
Schritt 7 / von 7

Falls die Masse zu dick ist, füge etwas Wasser hinzu und püriere erneut 10 Sekunden auf Stufe 6, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
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Zutaten

2

Personen

100 g

Brokkoli

1 Stk.

Tomate

75 ml

Wasser

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Zubereitung

Schritt 1 / von 3

Brokkoli in kleine Röschen teilen; Tomate waschen und entkernen.

Schritt 2 / von 3

Beides in einem Dampfgarer ca. 12 Minuten garen.

Schritt 3 / von 3

Mit einem Pürierstab zu einer feinen Masse verarbeiten; ggf. etwas Wasser hinzufügen.

Schritt 1 / von 7

Gib 100 g Brokkoli in den Mixtopf und zerkleinere ihn 3 Sekunden auf Stufe 4.

Schritt 2 / von 7

Gib den zerkleinerten Brokkoli in den Varoma-Behälter.

Schritt 3 / von 7

Wasche die Tomate, entferne den Strunk und die Kerne, und schneide sie in Viertel. Gib die Tomatenstücke ebenfalls in den Varoma-Behälter.

Schritt 4 / von 7

Fülle 75 ml Wasser in den Mixtopf. Setze den Varoma-Behälter auf und gare alles 12 Minuten bei Varoma-Temperatur auf Stufe 1.

Schritt 5 / von 7

Entferne den Varoma-Behälter und gieße das Wasser aus dem Mixtopf ab. Gib den gegarten Brokkoli und die Tomate in den Mixtopf.

Schritt 6 / von 7

Püriere die Mischung 20 Sekunden auf Stufe 6, bis sie eine feine Masse ergibt.

Schritt 7 / von 7

Falls die Masse zu dick ist, füge etwas Wasser hinzu und püriere erneut 10 Sekunden auf Stufe 6, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

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