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Schüssel mit mehreren kleinen herzhhaften Küchlein, garniert mit Frühlingszwiebeln und Rucola; daneben Schälchen mit grüner Avocado- oder Kräutercreme und zwei Limettenvierteln.

Bohnen Fritter mit Rucola und Avocado Dip

25 Min Gesamt

20 Min Arbeit

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4

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    215 kcal

  • Fett

    12.6 g

  • Kohlenhydrate

    18.8 g

  • Protein

    6.7 g

  • Zucker

    2.1 g

#Snack #International #Clean Eating

Bohnen Fritter mit Rucola und Avocado Dip

Image of Bohnen Fritter mit Rucola und Avocado Dip
  • Für die Fritter
  • 1 Dose weiße Bohnen, ca. 240 g Abtropfgewicht
  • 1 Ei
  • 60 g Haferflocken
  • 1 kleine Frühlingszwiebel
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer
  • 2 EL Öl zum Braten
  • 1 reife Avocado
  • Für den Avocado-Dip
  • 120 g Joghurt
  • 1 Limette
  • Für das Anrichten:
  • 1 kleine Handvoll Rucola
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Schritt 1 / von 5

Bohnen abspülen, gut abtropfen lassen und mit einer Gabel grob zerdrücken. Ein paar Stücke dürfen sichtbar bleiben.

Schritt 2 / von 5

Ei, Haferflocken, fein geschnittene Frühlingszwiebel, Paprikapulver, Zitronensaft, Salz und Pfeffer einarbeiten. Die Masse 5 Minuten quellen lassen.

Schritt 3 / von 5

Aus der Masse kleine Fritter formen und in einer Pfanne mit Öl von beiden Seiten goldbraun braten.

Schritt 4 / von 5

Avocado mit Joghurt, Limettensaft, Salz und Pfeffer glatt mixen oder zerdrücken.

Schritt 5 / von 5

Fritter mit Rucola und Avocado-Dip anrichten. Für mehr Frische noch etwas Limettensaft darüberträufeln.

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Zutaten

3

Personen

Für die Fritter

1 Dose

weiße Bohnen, ca. 240 g Abtropfgewicht

1

Ei

60 g

Haferflocken

1

kleine Frühlingszwiebel

1 TL

Paprikapulver

1 EL

Zitronensaft

Salz und Pfeffer

2 EL

Öl zum Braten

1

reife Avocado

Für den Avocado-Dip

120 g

Joghurt

1

Limette

Für das Anrichten:

1

kleine Handvoll Rucola

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Zubereitung

Schritt 1 / von 5

Bohnen abspülen, gut abtropfen lassen und mit einer Gabel grob zerdrücken. Ein paar Stücke dürfen sichtbar bleiben.

Schritt 2 / von 5

Ei, Haferflocken, fein geschnittene Frühlingszwiebel, Paprikapulver, Zitronensaft, Salz und Pfeffer einarbeiten. Die Masse 5 Minuten quellen lassen.

Schritt 3 / von 5

Aus der Masse kleine Fritter formen und in einer Pfanne mit Öl von beiden Seiten goldbraun braten.

Schritt 4 / von 5

Avocado mit Joghurt, Limettensaft, Salz und Pfeffer glatt mixen oder zerdrücken.

Schritt 5 / von 5

Fritter mit Rucola und Avocado-Dip anrichten. Für mehr Frische noch etwas Limettensaft darüberträufeln.

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