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Zwei Teller mit panierten Avocadoscheiben, jeweils mit Petersilie bestreut und einem kleinen Schälchen Dip, serviert auf orangen, gepunkteten Tellern.

Auberginen Schnitzel

45 Min Gesamt

25 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    245 kcal

  • Fett

    12.6 g

  • Kohlenhydrate

    28.7 g

  • Protein

    3.8 g

  • Zucker

    3.4 g

#Snack #Vegetarisch

Auberginen Schnitzel

Image of Auberginen Schnitzel
  • Für die Aubergine und Panade:
  • 1 mittelgroße Aubergine
  • 1 TL Salz
  • 6 EL Weizenmehl
  • 4 EL Speisestärke
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprikapulver
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer
  • 180 ml Wasser
  • 150 g Panko-Paniermehl
  • 500 ml neutrales Öl zum Frittieren
  • 2 EL fein gehackte Petersilie
  • Für den Dip:
  • 4 EL vegane Mayo
  • 1 EL Sriracha
  • 1 TL Ahornsirup
  • 1 TL Zitronensaft
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Schritt 1 / von 7

Aubergine schälen und längs im Abstand von 5 mm einschneiden. Unten 2 cm stehen lassen, damit die Aubergine zusammenhält. Danach um 90 Grad drehen und noch einmal einschneiden, sodass ein fächerartiges Muster entsteht.

Schritt 2 / von 7

Aubergine rundherum mit etwas Salz aus der Zutatenliste einreiben und 20 Minuten ruhen lassen. Danach die ausgetretene Flüssigkeit gründlich mit Küchenpapier abtupfen, damit die Panade später besser hält.

Schritt 3 / von 7

Weizenmehl, Speisestärke, Knoblauchpulver, Paprikapulver, restliches Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel vermischen. Wasser nach und nach einrühren, bis ein glatter, dickflüssiger Teig entsteht, der gut an der Aubergine haftet.

Schritt 4 / von 7

Aubergine vorsichtig auseinanderfächern und gründlich durch den Teig ziehen. Achte darauf, dass der Teig auch zwischen die eingeschnittenen Stücke gelangt, damit die Aubergine gleichmäßig knusprig wird.

Schritt 5 / von 7

Panko-Paniermehl in eine große Schüssel geben. Aubergine darin wenden und das Panko mit den Händen sanft zwischen die einzelnen Schnittflächen drücken, bis sie rundherum gut bedeckt ist.

Schritt 6 / von 7

Öl in einem tiefen Topf auf 172 °C erhitzen. Aubergine vorsichtig hineingeben und 7 Minuten goldbraun frittieren. Währenddessen einmal behutsam wenden, damit sie von allen Seiten knusprig wird.

Schritt 7 / von 7

Vegane Mayo, Sriracha, Ahornsirup und Zitronensaft in einer kleinen Schüssel glatt verrühren. Die frittierte Aubergine auf Küchenpapier abtropfen lassen, mit Petersilie bestreuen und mit dem Dip servieren.

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Zutaten

2

Personen

Für die Aubergine und Panade:

1

mittelgroße Aubergine

1 TL

Salz

6 EL

Weizenmehl

4 EL

Speisestärke

1 TL

Knoblauchpulver

1 TL

Paprikapulver

0.5 TL

schwarzer Pfeffer

180 ml

Wasser

150 g

Panko-Paniermehl

500 ml

neutrales Öl zum Frittieren

2 EL

fein gehackte Petersilie

Für den Dip:

4 EL

vegane Mayo

1 EL

Sriracha

1 TL

Ahornsirup

1 TL

Zitronensaft

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Zubereitung

Schritt 1 / von 7

Aubergine schälen und längs im Abstand von 5 mm einschneiden. Unten 2 cm stehen lassen, damit die Aubergine zusammenhält. Danach um 90 Grad drehen und noch einmal einschneiden, sodass ein fächerartiges Muster entsteht.

Schritt 2 / von 7

Aubergine rundherum mit etwas Salz aus der Zutatenliste einreiben und 20 Minuten ruhen lassen. Danach die ausgetretene Flüssigkeit gründlich mit Küchenpapier abtupfen, damit die Panade später besser hält.

Schritt 3 / von 7

Weizenmehl, Speisestärke, Knoblauchpulver, Paprikapulver, restliches Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel vermischen. Wasser nach und nach einrühren, bis ein glatter, dickflüssiger Teig entsteht, der gut an der Aubergine haftet.

Schritt 4 / von 7

Aubergine vorsichtig auseinanderfächern und gründlich durch den Teig ziehen. Achte darauf, dass der Teig auch zwischen die eingeschnittenen Stücke gelangt, damit die Aubergine gleichmäßig knusprig wird.

Schritt 5 / von 7

Panko-Paniermehl in eine große Schüssel geben. Aubergine darin wenden und das Panko mit den Händen sanft zwischen die einzelnen Schnittflächen drücken, bis sie rundherum gut bedeckt ist.

Schritt 6 / von 7

Öl in einem tiefen Topf auf 172 °C erhitzen. Aubergine vorsichtig hineingeben und 7 Minuten goldbraun frittieren. Währenddessen einmal behutsam wenden, damit sie von allen Seiten knusprig wird.

Schritt 7 / von 7

Vegane Mayo, Sriracha, Ahornsirup und Zitronensaft in einer kleinen Schüssel glatt verrühren. Die frittierte Aubergine auf Küchenpapier abtropfen lassen, mit Petersilie bestreuen und mit dem Dip servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Ja, das geht — du kannst Aubergine fächerförmig einschneiden und bis zu 24 Stunden eingesalzen im Kühlschrank vorbereiten. Vor dem Panieren unbedingt die ausgetretene Flüssigkeit gründlich mit Küchenpapier abtupfen; sonst haftet die Panade schlecht.

Trockne die Aubergine sehr gründlich und verwende einen dickflüssigen Teig, der auch zwischen die Einschnitte gelangt; drücke das Panko mit den Fingern zwischen die Schichten. Achte beim Frittieren auf 172 °C und wende die Aubergine nur einmal behutsam, damit die Panade nicht aufreißt.

Ja, du kannst sie backen, allerdings wird die Kruste weniger gleichmäßig knusprig; backe bei 220 °C Umluft (oder 230 °C Ober-/Unterhitze) etwa 25–30 Minuten und besprühe oder bestreiche sie leicht mit Öl, einmal wenden. Die Backzeit kann je nach Ofen und Größe der Aubergine variieren.

Fertig frittierte Auberginen halten sich im luftdichten Behälter im Kühlschrank 1–2 Tage. Zum Aufwärmen knusprig im Ofen bei 200 °C für 8–10 Minuten oder im Heißluftfriteuse/Airfryer 5–7 Minuten aufwärmen; Mikrowelle macht sie schnell matschig.

Sportler brauchen Snacks, die Energie liefern, Muskeln unterstützen und schnell verfügbar sind – je nach Trainingsziel eher kohlenhydrat- oder eiweißbetont.

Geeignete Sportler-Snacks:

  • Vor dem Training:
    – Banane oder Apfel
    – Müsliriegel oder Haferflockenriegel
    – Smoothie mit Obst
  • Nach dem Training:
    – Proteinshake oder Skyr mit Beeren
    – Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
    – Hartgekochte Eier oder Edamame
  • Für Ausdauer-Sportler:
    – Datteln, Rosinen oder Trockenfrüchte
    – Nüsse und Studentenfutter

Tipp:
Kombiniere Kohlenhydrate und Eiweiß – z. B. Obst mit Joghurt – das unterstützt Regeneration und Muskelaufbau optimal.

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