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Stapel lila Blaubeer-Pfannkuchen auf einem Teller, übergossen mit Ahornsirup und garniert mit frischen Blaubeeren; daneben eine kleine Glaskanne mit Sirup auf einer Marmorfläche.

Acai Pancakes mit Heidelbeerkompott

40 Min Gesamt

35 Min Arbeit

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4.5

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  • Nährwerte pro

    100 g

  • Kalorien

    267 kcal

  • Fett

    8.8 g

  • Kohlenhydrate

    38.3 g

  • Protein

    6.2 g

  • Zucker

    17.6 g

#Waffeln & Pfannkuchen #Vegetarisch

Acai Pancakes mit Heidelbeerkompott

Image of Acai Pancakes mit Heidelbeerkompott
  • Für das Kompott
  • 150 g Weissmehl
  • 2 EL Açaí-Pulver
  • 2 TL Backpulver
  • 0.5 TL Salz
  • 200 g Dessert Extrafin
  • 2 EL Butter
  • 2 Stk. Eigelb
  • 2 EL Ahornsirup
  • 2 Stk. Eiweiss
  • 1 Prise Salz
  • Bratbutter
  • 200 ml Süßwein
  • 2 EL Zucker
  • 250 g Heidelbeeren
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Schritt 1 / von 3

Weissmehl, Açaí-Pulver, Backpulver und Salz mischen. Dessert Extrafin, geschmolzene Butter, Eigelb und Ahornsirup verrühren und unter die trockenen Zutaten mischen. Eiweiss mit einer Prise Salz steif schlagen und vorsichtig unterheben.

Schritt 2 / von 3

Wenig Bratbutter in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Den Teig portionsweise hineingeben und etwa 5 mm dicke Pancakes mit rund 10 cm Durchmesser formen. Bei mittlerer Hitze von beiden Seiten goldbraun backen und warm halten.

Schritt 3 / von 3

Süßwein und Zucker aufkochen, bis die Flüssigkeit um die Hälfte reduziert ist. Die Heidelbeeren einrühren und abgedeckt bei mittlerer Hitze circa 5 Minuten köcheln lassen. Die Pancakes noch warm mit dem Kompott servieren.

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Zutaten

4

Personen

Für das Kompott

150 g

Weissmehl

2 EL

Açaí-Pulver

2 TL

Backpulver

0.5 TL

Salz

200 g

Dessert Extrafin

2 EL

Butter

2 Stk.

Eigelb

2 EL

Ahornsirup

2 Stk.

Eiweiss

1 Prise

Salz

Bratbutter

200 ml

Süßwein

2 EL

Zucker

250 g

Heidelbeeren

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Zubereitung

Schritt 1 / von 3

Weissmehl, Açaí-Pulver, Backpulver und Salz mischen. Dessert Extrafin, geschmolzene Butter, Eigelb und Ahornsirup verrühren und unter die trockenen Zutaten mischen. Eiweiss mit einer Prise Salz steif schlagen und vorsichtig unterheben.

Schritt 2 / von 3

Wenig Bratbutter in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Den Teig portionsweise hineingeben und etwa 5 mm dicke Pancakes mit rund 10 cm Durchmesser formen. Bei mittlerer Hitze von beiden Seiten goldbraun backen und warm halten.

Schritt 3 / von 3

Süßwein und Zucker aufkochen, bis die Flüssigkeit um die Hälfte reduziert ist. Die Heidelbeeren einrühren und abgedeckt bei mittlerer Hitze circa 5 Minuten köcheln lassen. Die Pancakes noch warm mit dem Kompott servieren.

Hinweis: Text und Bildinhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt / aufbereitet und redaktionell durch eine:n Mitarbeiter:in geprüft.

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FAQ

Als Vegetarier deckst den Proteinbedarf mit einer Mischung aus Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Tofu/Tempeh, Seitan, Eiern und Milchprodukten sowie Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Kombiniere verschiedene Quellen über den Tag, um alle Aminosäuren abzudecken. Pro Mahlzeit 20–30 g Protein anstreben, bei aktiven Menschen etwas mehr.

Vitamin B12 ist in nennenswerter Menge vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorhanden. Lacto-ovo-Vegetarier bekommen oft etwas B12 aus Eiern und Milch, sollten jedoch Blutwerte prüfen. Regelmäßige Kontrolle ist ratsam, da ein Mangel langfristig neurologische Folgen haben kann.

Pflanzliche Eisenquellen sind Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Spinat, Vollkorn und Kürbiskerne. Da pflanzliches Eisen schlechter aufgenommen wird, erhöhe die Aufnahme durch gleichzeitigen Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln (Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli). Vermeide Kaffee oder Tee direkt zu eisenreichen Mahlzeiten, und verwende eisenreiche Zutaten in Kombinationen wie Linsen mit Paprika.

Wähle Ersatz nach Textur und Geschmack: für festes Bissgefühl Seitan oder Tempeh, für cremige Füllungen Tofu oder gekochte Bohnen. Pilze und Jackfruit bieten fleischähnliche Texturen, Linsen und Kichererbsen sind gut für Bolognese oder Burger. Würze mit Sojasauce, geräuchertem Paprika, Hefeflocken oder miso für Umami. Marinieren, kräftig anbraten oder scharf rösten verbessert Aroma und Mundgefühl.

Plane Wochenmenüs mit verschiedenen Proteinquellen (Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Milchprodukte), Getreidevarianten, Gemüse und gesunden Fetten. Nutze Themenabende (z. B. Mexiko, Asien), saisonales Gemüse und eine Balance aus warmen und kalten Gerichten. Bereite Basiszutaten vor (gekochte Linsen, gebackenes Gemüse) und variiere Gewürze, um Zeit zu sparen und Vielfalt zu sichern.

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