Shakes als Mahlzeitenersatz sollten ausgewogen sein – mit Eiweiß, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Kohlenhydraten.
Mahlzeitenersatz-Shakes:
- Banane-Hafer-Shake: Banane, Haferflocken, Milch oder Pflanzenmilch, Erdnussbutter
- Grüner Power-Shake: Spinat, Avocado, Mandelmilch, Chiasamen, Apfel
- Beeren-Protein-Shake: Beerenmix, Skyr oder Proteinpulver, Haferflocken
- Schoko-Energie-Shake: Kakaopulver, Datteln, Hafermilch, Mandelmus
- Tropen-Shake: Mango, Kokosmilch, Leinsamen, Proteinpulver
Tipps:
- Füge Ballaststoffquellen wie Haferflocken, Chia- oder Leinsamen hinzu – sie machen satt
- Verwende Proteinquellen (Quark, Skyr, Proteinpulver), um Muskeln zu versorgen