Proteinshakes nach dem Sport unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau – am besten in Kombination mit etwas Kohlenhydraten.
Sinnvolle Proteinshake-Ideen:
- Banane-Protein-Shake: Banane, Milch oder Pflanzenmilch, Proteinpulver
- Beeren-Shake: Heidelbeeren, Skyr, Proteinpulver, Wasser
- Schoko-Protein-Shake: Kakao, Mandelmilch, Proteinpulver, Haferflocken
- Grüner Shake: Spinat, Apfel, Proteinpulver, Kokoswasser
Grundregeln:
- 20–30 g Eiweiß pro Shake sind optimal
- Kombination mit Obst liefert Kohlenhydrate für schnellere Erholung
- Wasser oder Milch je nach gewünschter Konsistenz
Tipp:
Wenn du kein Proteinpulver nutzen möchtest, verwende stattdessen Quark, Skyr oder Joghurt – sie liefern natürliches Eiweiß.